Я думала, что в хорошей форме, пока не узнала, что такое тренировка «Чад»
День для моих ног стал намного мрачнее. Серьезно мрачнее! Я считаю себя относительно в хорошей форме. Я регулярно тренируюсь, поднимаю тяжести, бегу, даже занимаюсь пилатесом (иногда). Но ничто (я имею в виду, ничто) не утомило меня так, как тренировка Чад.
Эта жестокая тренировка с собственным весом настолько же проста, насколько и беспощадна: 1000 подъёмов на ящик на время. Вот и всё. Никаких утяжелителей, никакого специального снаряжения, только вы, ящик (50 см для женщин, 60 см для мужчин) и очень долгая психологическая борьба впереди.
Я решила попробовать. Не только ради физической формы, но и ради силы духа. Пришло время сосредоточиться и войти в зону.
Как сделать шаг вверх
- Встаньте перед коробкой или скамьёй для жима, ноги на ширине плеч, в утяжелённом жилете (или без него, как у меня).
- Поставьте одну ногу на коробку и надавите на пятку, чтобы встать. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы сохранить равновесие, но держите грудь прямо, а тело — как можно более вертикально.
- Поднявшись наверх, полностью выпрямитесь, разогнув колени и бёдра, напрягите ягодицы, а затем медленно отойдите назад, сойдя с коробки, и повторите с другой ногой.
Тренировка Чад: мой опыт выполнения
Правила просты, но нагрузка ощутимая. Вы можете выполнять тренировку Чада с утяжелителями или без них. Будучи здравомыслящим человеком, я выбрал вариант с собственным весом — так было бы намного проще, верно? Через десять минут я получил ответ. В этом испытании не было ничего простого.
Примерно на 350-м повторении мои ягодицы начали болеть, мышцы бедра заныли, а частота сердечных сокращений зашкаливала (думаю, это зона 5), как будто я бежал в гору. Это медленное, но глубокое жжение.
Разум важнее мускулов
Нет такой громкой музыки или такого сильного предтренировочного комплекса, которые могли бы облегчить эту высокоинтенсивную тренировку. Это изнурительно. Это то, что проверяет вашу умственную выносливость больше, чем физическую. В середине тренировки я задался вопросом, почему бы мне просто не пробежать 10 км. И всё же в этом есть что-то странно медитативное. Ты входишь в зону. Шаг вверх. Шаг вниз. Дыши. Повторяй. Это заставляет вас замедлиться и привыкнуть к дискомфорту, что, честно говоря, может стать настоящей победой в фитнесе.
1000 шагов спустя
Я закончила чуть меньше чем за час, с поджатыми квадрицепсами и колотящимся сердцем. Было ли это весело? Даже близко нет. Но стоило ли оно того? Безусловно.
Тренировка Чада — это не обычная тренировка. Это физическое и умственное испытание, и оно отличается от других. Мой главный совет? Сначала разомнитесь с помощью динамической растяжки — например, приседания с вытянутыми руками, махи ногами и выпады при ходьбе, чтобы разогреть мышцы, которые вы будете использовать. Ещё один совет: начните, пока не отговорили себя от этого, и разбейте 1000 повторений на подходы по 50 или 100 с короткими перерывами между ними. Вы же не хотите, чтобы всё закончилось слишком быстро.
Я также взяла мел и вела подсчёт после каждых 100 повторений — это странное, но приятное умственное отвлечение.
Если вы ищете унизительное испытание, которое закаляет не только ягодицы, но и характер, то вот оно. Не буду врать — я рада, что сделала это. Обычно мне нравится делать выпады. Я считаю, что это отличная тренировка для нижней части тела, а также для равновесия и мышц кора, но, если серьёзно, я вряд ли буду делать 1000 выпадов в ближайшее время.
Сообщение Я думала, что в хорошей форме, пока не узнала, что такое тренировка «Чад» появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.