Японская ходьба или бег — что лучше для вас?
Итак, вы хотите повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и не знаете, что выбрать: бег или набирающий популярность метод японской интервальной ходьбы (IWT). Ниже мы сравним эти два метода, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок.
Если вы не слышали об этом, то японский метод интервальной ходьбы предполагает чередование темпа во время ходьбы. Вы будете идти три минуты в медленном темпе, затем три минуты в более быстром темпе, и так пять раз. Этот метод был разработан в Японии исследователями и подтверждается исследованием доктора Хироси Носе, опубликованным в журнале Mayo Clinic Proceedings. Вы можете прочитать о том, что произошло, когда наш редактор по фитнесу попробовал японскую ходьбу в течение недели.
И интервальная ходьба, и бег — отличные виды кардиотренировок. Они повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм, а также со временем укрепляют мышцы и суставы. Кроме того, ходьба и бег улучшают настроение и снижают уровень стресса. Их также можно использовать для похудения в сочетании с правильным питанием. Если ваша цель — похудеть, вам нужно сосредоточиться на дефиците калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потреблять.
Японская ходьба или бег — что сжигает больше калорий?
Если ваша цель — похудеть, вам может быть интересно узнать, какая кардиотренировка сжигает больше калорий. Хотя точное количество сжигаемых калорий зависит от ряда факторов, включая интенсивность, продолжительность тренировки и биологические факторы, такие как возраст, вес, пол, гормоны и многое другое. Лучший способ отслеживать количество сжигаемых калорий — носить один из лучших фитнес-трекеров, который сделает это за вас.
Тем не менее, в качестве приблизительного ориентира, согласно калькулятору Omni, взрослый человек весом 155 фунтов сожжет около 375 калорий, пробежав 5 км с уклоном в 1%. С другой стороны, взрослый человек весом 155 фунтов, выполняющий 30-минутную интервальную тренировку, с большей вероятностью сожжет от 100 до 200 калорий, хотя это число будет варьироваться в зависимости от того, насколько сильно вы напрягаетесь и какой наклон преодолеваете.
Если вы хотите сжечь калории, то с помощью бега вы добьётесь этого быстрее.
Японская ходьба или бег — что для вас полезнее?
Конечно, сжигание калорий — не единственная причина заниматься спортом. Если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы, ходьба оказывает гораздо меньшее воздействие на организм, поэтому с неё можно начать.
Более того, если вы собираетесь на пробежку, вам понадобится пара кроссовок с поддержкой (ознакомьтесь с лучшими кроссовками для бега, которые можно купить прямо сейчас, здесь) и, возможно, спортивный бюстгальтер. Поскольку при ходьбе нагрузка на суставы ниже, вам не понадобится специальное снаряжение, хотя мы бы рекомендовали и здесь удобную обувь.
Настоящий ответ на этот вопрос заключается в том, какая форма кардиотренировки вам больше нравится. Если вы ненавидите бег или не можете пробежать 30 минут прямо сейчас, возможно, интервальная ходьба — отличный способ сжечь больше калорий, чем при ходьбе в спокойном темпе. Если вы бежите марафон, возможно, интервальная ходьба заставит вас двигаться быстрее. Нет правильного или неправильного ответа, и оба варианта — отличные способы добавить больше движения в свой день и позаботиться о своём физическом и психическом здоровье.
Сообщение Японская ходьба или бег — что лучше для вас? появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.