Красноярцам рассказали, как распознать признаки хронического стресса
КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. Мужчины чаще сталкиваются с накоплением стресса, чем женщины, но реже обращаются за помощью к психологам.
Как предупреждают специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, постоянное напряжение может привести к психосоматическим проблемам, снижению качества жизни и трудностям в общении.
«Крепкое здоровье – это не только физическая сила и выносливость. Это, прежде всего, внутренняя устойчивость, умение управлять эмоциями и проходить через трудности без ущерба для себя. Мужское здоровье начинается с головы – со спокойного и ясного ума. Наша задача – разрушить стереотип о том, что обращать внимание на свое психологическое состояние – это слабость. Напротив, это признак зрелости и ответственности перед собой и близкими», – отмечает психолог Наталья Яковлева.
Хронический стресс у мужчин часто маскируется под усталость или раздражительность. Среди признаков специалисты выделяют:
постоянное напряжение мышц (шея, спина, сжатые челюсти);
бессонницу или чрезмерную сонливость;
раздражительность, вспышки гнева;
потерю интереса к хобби и общению;
учащенное сердцебиение;
тягу к алкоголю или курению.
Справиться с напряжением помогают простые техники: дыхательные упражнения 5–10 минут в день, регулярная физическая активность, короткие паузы с переключением внимания и хобби, создающие чувство контроля.
Временная усталость проходит после отдыха, а тревожное состояние или депрессия сохраняются более двух недель. Обратиться к психологу следует, если подавленность и тревога мешают работать и общаться, появляются мысли о бессмысленности жизни, нарушения сна и аппетита становятся постоянными, появляется желание изолироваться.
Эксперты напоминают, что физическая активность, здоровый сон и сбалансированное питание — три ключевых столпа ментального здоровья. Белок, сложные углеводы, омега-3 и витамины группы B помогают нервной системе работать стабильно, а избыток сахара и обезвоживание усиливают перепады настроения.
«Забота о ментальном здоровье – это инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь», – заключили в краевом минздраве.16+