Специалисты рассказали колымчанам как вернуться в рабочее русло после праздников

Тематическое изображение сгенерировано нейросетью

Новогодние праздники, кроме ожидаемой радости, могут обернуться проблемами со здоровьем, ведь все накрывали замечательный и вкусный стол и ночью, что вообще-то с нашими биологическими ритмами несовместимо, много ели и пили. А как теперь выйти из этого тяжкого состояния и вернуться к рабочим будням? «МП» обратилась за советами к специалистам.

Поговорим сначала о последствиях. Самые частые жалобы, с которыми люди выходят из новогодних праздников, - это обострение хронических заболеваний, заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции и травмы.

Как правило, жирная, жареная, сладкая, солёная и копчёная еда, которую все мы не прочь отведать в новогоднюю ночь, может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно у людей, которые страдают соответствующими заболеваниями или имеют хронический недуг, предполагающий постоянную диету. Они начинают нарушать режим питания, думая: «Сегодня немножко поем, а с завтрашнего дня обязательно буду соблюдать диету». Но именно это может выбить организм из состояния равновесия и привести к осложнениям.

«В особой зоне риска находятся дети. В праздничные дни им дарят много сладостей и фруктов, в основном мандарины и апельсины, которые они едят практически бесконтрольно. Как следствие, у ребёнка возникают аллергические реакции, причём даже не у тех детей, которые постоянно страдают аллергией, а у которых они начинаются впервые», - отметила заместитель главного врача станции скорой помощи Ирина Раковец.

Следующая проблема - алкоголь, вызывающий впоследствии много различных заболеваний. В новогодние праздники в первую очередь это травмы бытовые или уличные, возникающие на фоне конфликтов или обморожения.

Травмы, кстати, могут получить и дети. Самые распространённые сценарии - инородные тела в желудочно-кишечном тракте и отравления.

«Дети большое количество времени находятся без присмотра, пока родители готовят праздничные столы и отмечают. А дети, особенно совсем маленькие, - исследователи по своей сути, поэтому они начинают пробовать на вкус мишуру или ёлочные игрушки, которые потом оказываются в верхних дыхательных путях. Малыши очень любят заталкивать мелкие детали в нос, в ухо и в рот, и это очень опасно, - подчеркнула Ирина Раковец, - Ребята постарше без присмотра гуляют на улице, начинают исследовать дворы, прыгают с крыш, катаются на санках там, где не надо. Поэтому новогодние праздники могут вылиться в плохие последствия».

Справиться с так называемым постпраздничным синдромом помогут всевозможные активности и сбалансированное питание. Берите детей и идите гулять в лес, по городу, в парки - на санках, на коньках, на лыжах, что больше нравится.

Если переели в праздники, постарайтесь прекратить злоупотреблять пищей и как можно быстрее вернуться к обычному рациону.

Врачи отмечают: чтобы сохранить стройную фигуру даже во время затяжных новогодних каникул, питаться правильно нужно постоянно, это должен быть образ жизни. Вот несколько правил:

• употребляйте пищу по расписанию и дробно - 5 - 6 раз в день. Последний прием должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
• примерно по 25 % от дневного рациона должно приходиться на завтрак и ужин, 35 % - на обед, остальное - на 2 - 3 перекуса между основными приемами пищи, которые обязательно должны состоять из фруктов или кисломолочных продуктов;
• чтобы избежать переедания, во время приема пищи постарайтесь исключить просмотр телевизора;
• очень важно есть медленно, тщательно пережевывая. Тяжелую и плотную пищу, состоящую из белков, употребляйте в обед. В начале дня можно сделать упор на правильные углеводы: крупы, цельнозерновые хлопья, картофель, свеклу и морковь, так как с утра белковая и жирная пища организмом усваивается плохо;
• уберите из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты и легкоусвояемые углеводы: газировку, любые сладости, выпечку, чипсы и прочее;
• отдайте предпочтение растительным жирам, так как в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, доля насыщенных кислот должна составлять примерно 3 % от их количества;
• соблюдайте питьевой режим. Для организма очень важно сохранение водного баланса;
• обязательно употребляйте овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество витаминов. Особенно полезны бобовые и все виды капусты.

А вот если вы думаете, что быстро скинуть лишнее помогут разгрузочные дни, то вы ошибаетесь. Дело в том, что после употребления маринованной, соленой, жирной пищи и алкоголя организм накапливает воду, поскольку считает, что она в дефиците. Во время разгрузочного дня основная задача - это пить достаточное количество воды, которую организм сначала набирает, а затем резко сбрасывает. Поэтому вес снижается именно из-за того, что уходит вода, а не жир.

«Многое зависит от того, как человек эти праздники провел, - уверена Ирина Раковец. - Если их провели с пользой, то никакого восстановления и не потребуется. Единственное, конечно же, 11 дней - это практически отпуск, и когда люди приходят из отпуска, не совсем уютно чувствуют себя первый день на работе, но не более того. Все входят в рабочий ритм и продолжают работать. А если говорить именно про тот случай, когда человек не выходил из праздничного застолья, то тут у каждого индивидуально организм восстанавливается. И не факт вообще, что до конца восстановится. Вот что важно понимать».

Кто-то, наверное, скажет, что в Магадане на новогодних каникулах и заняться-то нечем. Вот и сидят дома - едят и пьют, пьют и едят. Ну а мы скажем, что, скорее всего, кто-то просто не умеет себя полезным делом занять. На диване ведь лежать куда проще.

«Отдаленность нашего города - абсолютно не помеха для тех, кто хочет заняться чем-то интересным. Я думаю, что длительно за столом сидят те, кто не может найти для себя что-то полезное. И неважно, в каком городе они будут находиться - в Магадане, Москве или Санкт-Петербурге, - сказала Ирина Раковец, - ведь ничего не мешает взять и пойти погулять по городу. У нас великолепный парк «Маяк», красивая «Дюкча», интересные локации, где можно провести время».

Все-таки универсальные правила, которые помогут пережить новогодние праздники и обеспечат увлекательный досуг, очень просты. Берегите свое здоровье: не переедайте, не употребляйте много спиртных напитков и не забывайте о двигательной активности. Тогда любые праздники пройдут замечательно, без последствий, и выходить из них даже не придется.

А еще, чтобы выходные дни не вылились в постоянную рефлексию, кандидат психологических наук Виктория Каранова советует переключить свое внимание на цели, которые вы хотите достигнуть в новом году.

«Чтобы на вас не обрушились сразу все задачи и дела, можно использовать такой действенный подход, как «Магическая девятка». Это принцип постепенного планирования, а именно: одного самого важного дела, трех средних по важности и пяти более незначительных», - разъяснила Виктория Каранова.

Такое постепенное планирование и плавное вхождение в рабочие будни способствуют тому, что мозг получает сигнал, что все запланированное сделано. От того, что выполнен весь объем намеченных задач, хоть и небольшой, появляется чувство удовольствия, которое дает уверенность в том, что вы со всем справитесь.

«Благодаря методике «Магической девятки» процесс вхождения в рабочие будни находится под контролем, а понедельник не выглядит устрашающе, большой объем задач не пугает, а становится обычным рабочим моментом. Конечно, в праздничные дни сбивается и режим дня, поэтому как минимум за два дня до выхода на работу нужно возвращать организм в привычный график, чтоб утро первого рабочего дня не было источником стресса», - порекомендовала Виктория Каранова.