Адыгея присоединилась к Неделе популяризации подсчета калорий
Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю популяризации подсчета калорий.
В центре медпрофилактики Адыгеи сообщили, чтобы напомнить, что для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.
Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Формула для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). Формула для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число: сидячий образ жизни без нагрузок – Х на 1,2. Тренировки 1-3 раза в неделю – Х на 1,375. Занятия 3–5 дней в неделю – Х на 1,55. Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю – Х на 1,725. Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день – Х на 1,9.
«Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить», – рекомендуют специалисты.
В центре медпрофилактики напомнили, что информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».