Почему диета не приносит результат

Сербские диетологи открыли простой секрет.

Эффективность диет зависит от множества факторов. Поэтому не удивляйтесь, если вы изо всех сил стараетесь похудеть, а лишний вес никак не уходит. Что именно может серьёзно затормозить процесс, перечислили сербские диетологи. Невероятно, но причина может крыться в банальных вещах: пропуск завтрака, поздний ужин, бессонница и замедленный метаболизм.

Почему нам не удаётся похудеть? Прежде всего это происходит из-за неправильно подобранной диеты. Если вы хотите результат без вреда для здоровья, лучше всего обратиться к диетологу, который составит индивидуальную диету с учётом особенностей вашего организма. Такой режим питания легко соблюдать, а эффект будет достигнут быстро и сохранится надолго.

Если не работает даже индивидуальная диета, одно из основных причин является пропуск завтрака. Это чревато перееданиями в обед. Чтобы не попасть в такую ловушку, обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения. Предпочтение лучше отдать продуктам, богатым клетчаткой и белком – это придаст ощущение сытости на долгое время. Например, сыр и фрукты, тост из цельнозерновой муки и яйца или натуральный йогурт и банан. Если вы пропускаете приёмы пищи или соблюдаете очень низкокалорийную диету, это вполне способно привести к замедленному сжиганию калорий.

При этом поздний ужин не менее опасен, чем отсутствие завтрака. Плотный приём пищи вечером способен помешать похудению за счёт того, что повышается температура тела, содержание в крови сахара и инсулина, что затрудняет процесс сжигания жиров. Поэтому ужинать нужно не менее чем за три часа до сна. После вечернего приёма пищи откажитесь от перекусов совсем.

Ещё одна причина торможения процесса похудения – стресс. Он способен спровоцировать непреодолимую тягу к калорийной жирной пище и сладостям. Кроме того, организм в состоянии стресса запасает больше жиров, чем обычно. Снизить уровень стресса хорошо помогает физическая активность: бег, фитнес, плавание и даже простая ходьба.

На скорость сжигания калорий влияет и метаболизм. Если он замедленный, это может быть врождённое. В противном случае причиной может стать недостаток мышечной массы. Научно доказано, что мускулистые люди при прочих равных условиях сжигают больше калорий, чем имеющие высоки процент жира в организме. Совет простой: в этом случае также помогут занятия спортом. Но учтите, что каждые десять лет скорость метаболизма замедляется на 2-8% (это может происходить из-за снижения мышечной массы).

Похудение осложняют проблемы со здоровьем. Некоторые диагнозы могут сильно затруднить процесс. В том числе болезни сердца, гормональные проблемы, синдром апноэ (остановка дыхания во сне), булимия и другие. Кроме того, способны помешать и некоторые лекарства, которые назначают от аллергии, депрессии и диабета.

И, наконец, может помешать недостаток сна. Из-за вечного "недосыпа" метаболизм замедляется, и организм начинает неохотно сжигать калории. Недостаток сна приводит к упадку сил и как следствие осложняет занятия спортом. Чувство усталости – плохой советчик при выборе пищи: есть большой соблазн вместо полезных продуктов выбрать "калорийную бомбу".

Учитывая все эти моменты, вы всё равно можете испытывать сложности с похудением. Например, в силу наследственности. Но это не говорит о том, что вы не похудеете вовсе. Просто придётся чуть больше постараться!