Симптомы кишечника могут быть предвестниками сердечных заболеваний

Если это случилось всего один или два раза, может и не стоит обращать на это внимание, но повторение этих симптомов может быть предвестником сердечных заболеваний. Стоит насторожиться.

Действительно ли это такая большая проблема? Связаны ли проблемы с желудком с нарушениями в микробах кишечника? Учёные обнаружили, что нарушения в работе микробов кишечника имеют сложную связь с функциями множества внутренних систем.

В статье, опубликованной в журнале Science, говорится, что когда в кишечнике нарушен баланс микробов, в организме вырабатывается метаболит, который напрямую ведёт к сердечным заболеваниям.

Слышали ли вы об «оси сердце-кишечник»? Буквальной линии, соединяющей сердце и кишечник, не существует, но между этими органами есть взаимодействие, и на самом деле традиционная китайская медицина давно подчёркивает связь между кишечником и сердцем.

Как плохой кишечник может привести к сердечным заболеваниям? Есть ли способ предотвратить это?

Дисбаланс микробиома кишечника и болезни сердца

«Существует сложное взаимодействие между микробами в нашем кишечнике и большинством систем нашего организма, включая сосудистую, нервную, эндокринную и иммунную системы. Все эти взаимосвязи имеют большое значение для здоровья сердечно-сосудистой системы», — сказала изданию Harvard Health Джоанн Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и заведующая отделением профилактической медицины в больнице Brigham and Women’s Hospital.

И сердечная недостаточность, и атеросклероз могут быть связаны с плохим состоянием кишечника, и одним из главных виновников этого является триметиламиноксид (ТМАО).

В 2019 году команда из Еврейского университета в Израиле обнаружила, что в нормальных условиях кишечные бактерии могут предотвратить возникновение и прогрессирование атеросклероза, улучшая липидный обмен.

Однако после краткосрочной или долгосрочной диеты с высоким содержанием жира микробы кишечника метаболизировали холин и L-карнитин (оба распространены в красном мясе) в триметиламин (ТМА), который впоследствии преобразуется в ТМАО в печени. ТМАО — это вещество, тесно связанное с образованием бляшек, блокирующих артерии (атеросклерозом), и другими серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В обзоре 2017 года, опубликованном в Journal of the American Heart Association, собраны результаты 19 исследований и установлено, что люди с самым высоким уровнем ТМАО на 62% чаще имели сердечно-сосудистые проблемы по сравнению с людьми с самым низким уровнем ТМАО. Высокий уровень ТМАО также связан с более высоким уровнем смертности.

На каждые 0,8 микрограмма ТМАО на литр крови смертность повышается примерно на 7,6%.

Воспаление кишечника также является ключевой проблемой.

Недостаток сна, нерегулярный режим питания, физические травмы, желудочные инфекции или пищевые отравления — всё это в той или иной степени может вызвать воспаление кишечника.

Исследователи обнаружили, что более сильное воспаление кишечника приводит к повышению риска развития атеросклероза и сердечных заболеваний.

Микробы кишечника играют важнейшую роль в регуляции и функционировании барьера кишечного тракта, и нарушение микробиоты кишечника может привести к нарушению барьера кишечника, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, сложное взаимодействие между микробами кишечника и гормонами также является важным фактором, способствующим развитию будущих сердечно-сосудистых заболеваний.

Два способа укрепить здоровье кишечника и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Вы можете использовать эти два способа, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

1. Сократите количество красного мяса в своём рационе, чтобы ограничить ТМАО

Вы можете попробовать уменьшить потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира (таких как жирное молоко, сливочное масло и сливочный сыр), обработанного и необработанного красного мяса (такого как говядина, свинина, баранина и телятина), а также пищевых добавок и энергетических напитков, содержащих холин, фосфатидилхолин (лецитин) или L-карнитин.

2. Ешьте много клетчатки, чтобы кишечник мог вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты

Какова роль пищевых волокон?

Пищевые волокна относятся к многочисленным растительным веществам, которые противостоят действию пищеварительных ферментов. Поскольку они не усваиваются желудком и кишечным трактом и не вырабатывают энергию, долгое время пищевые волокна не принимались во внимание.

Однако благодаря углублённым исследованиям в области питания учёные постепенно поняли, что пищевые волокна играют важнейшую физиологическую роль. Например, они поглощают воду и разбухают, а также усиливают чувство сытости и продлевают время опорожнения желудка.

В последние годы учёные также обнаружили, что кишечные бактерии могут ферментировать определённые волокна для получения короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые важны для гомеостаза кишечника и уменьшения кишечного воспаления, а также играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Короткоцепочечные жирные кислоты поддерживают наше общее здоровье, снижая риск колоректального рака, уменьшая симптомы заболеваний пищеварительной системы, способствуя здоровому весу и улучшая контроль сахара в крови.

Поскольку пища, которую мы едим, становится всё более рафинированной за счёт переработки, в последние годы остро встал вопрос о низком потреблении пищевых волокон.

Когда вы идёте за покупками, ищите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, стручковая фасоль, авокадо, яблоки, овёс и цитрусовые.

Вот список продуктов и их содержание клетчатки в одной порции:

•  ½ чашки (240 г) чёрной черепаховой фасоли: 6 г;
•  1 среднее яблоко: 2 г;
• . 1 пачка овсянки быстрого приготовления: 4 г;
•  ½ авокадо: 5 г;
• 1 средний апельсин: 3 г;
•  1 картофелина среднего размера: 3 г:
• . 1 чашка моркови: 4 г;
•  1 чашка цветной капусты: 3 г.