Дыхание жизни. Как помочь себе при хронической усталости?
Многие замечают, что время текущего периода как-то субъективно ускорилось, стало много информации, скорость ее распространения увеличилась в тысячи, а в отдельных сферах жизни и в сотни тысяч раз. Чем больше информации и выше скорость ее потока, тем интенсивнее работают, устают и изнашиваются человеческие тело и мозг. Наверняка вы замечали, что стоит снизить «уровень информационного шума» и слезть с «информационной иглы», как появляются расслабление и умиротворение, чудесным образом проходят боли и спазмы. Безусловно, во всем нужна мера и постоянный покой порождает «ржавчину» как на уровне физики в виде различных хронических заболеваний, так и на психическом уровне — в виде косности мышления, скуки, депрессии и прочих равных. Что же делать? Ответ прост: Чередовать отдых и работу, высокую скорость и покой, обилие информации и ее полное отсутствие. А в качестве дополнительного вспомогательного механизма использовать дыхательные практики. Фото: по лицензии PxHere И если по поводу замедления времени посредством дыхательных практик ученые с нами бы поспорили, то вот против снижения уровня усталости и замедления износа тканей организма при выполнении регулярных дыхательных упражнений они вряд ли станут возражать! Если вы утомились, чувствуете усталость, вялость и тоску, то, скорее всего, оказались на «энергетической мели», и нужно как можно скорее браться за дело и восстанавливать баланс сил. Для начала попробуйте отоспаться и отдохнуть вдоволь. Если силы не вернулись к вам и все так же хочется спать, замереть и спрятаться, то займитесь дополнительными упражнениями по восстановлению внутренней энергии. Я предлагаю взять за основу ежедневную дыхательную практику попеременного дыхания. Она позволит восстановить баланс сил и придаст телу дополнительный импульс бодрости. Первым делом — отоспитесьФото: по лицензии PxHere Техника выполнения дыхательной практики следующая: Займите удобное положение сидя. Вам должно быть комфортно находиться в занятом положении на протяжении времени выполнения упражнения. Это может быть просто поза лотоса, либо сидение на табурете или на стуле с прямой спиной, стопы на полу. Сведите лопатки, опустите плечи. Голова, шея и спина — одна прямая линия. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки, медленно и плавно вдохните воздух через открытую правую ноздрю, задержав дыхание на несколько секунд. Далее закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и сделайте такой же медленный и плавный выдох через открытую левую ноздрю. Сразу же без пауз сделайте вдох через эту же открытую ноздрю. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем снова зажмите левую ноздрю большим пальцем. Сделайте медленный и плавный выдох через правую ноздрю. Есть небольшое короткое примечание к данной дыхательной технике: вдох должен быть длиной в один счет, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 2 счета. Фото: по лицензии PxHere Дополнительно для усиления эффекта можно прибегнуть к визуализации: во время выполнения упражнения концентрируйтесь на том, как вдыхаемый воздух движется и равномерно распределяется по всему телу. Следите за тем, чтобы тело было расслабленным, а спина сохраняла ровное положение. Сделайте не менее 21 цикла попеременного дыхания. Выполняйте эту технику ежедневно, она поможет восстановить жизненную энергию и стать бодрым. Будьте здоровы и счастливы! ...Эту статью описывают теги: усталость, дыхательные упражнения, умиротворение, расслабление, дыхательные техники