Что нужно делать, чтобы сохранять мозг молодым?

С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения.

Возрастные изменения головного мозга – один из необратимых признаков старения. Остановить эти процессы невозможно, но можно их замедлить и сделать более плавными.

С возрастом постепенно снижаются умственные показатели работы мозга. Это происходит из-за нарушения структуры нервных клеток, снижения объема серого вещества и других биохимических процессов. Такие изменения на уровне молекул и клеток начинаются уже в 20-25 лет. Сначала они не заметны и компенсируются ресурсами молодого организма, но со временем проявляться. Старение мозга так же закономерно, как старение всего организма – появление седых волос и морщин, снижение остроты зрения и слуха.

Старение мозга – процесс нормальный и закономерный. И его не стоит путать с нарушениями работы мозга, когда развиваются психические расстройства, и человек теряет дееспособность и требует круглосуточного контроля и ухода.

Как проявляется старения мозга?

Ухудшается память. Это проявляется в мелочах: не удается сразу вспомнить, куда положили какую-то вещь, где на парковки оставили машину. Чтобы вспомнить, требуется больше времени, чем несколько лет назад.

Из памяти стираются события прошлого и все сложнее становится вспомнить, что было раньше.

Снижается концентрация. Труднее сосредоточься на выполнении какой-то задачи, тяжелее читать и разговаривать в людном месте, потому что теперь отвлекают посторонние звуки.

Не получается выполнять несколько дел одновременно: разговаривать по телефону и готовить ужин. Теперь дела приходится разделять и делать их по одному.

Сложнее становится ориентироваться в пространстве.

Как замедлить процесс старения мозга?

Вести здоровый образ жизни. Избыточная масса тела и регулярное потребление сахара ускоряет процесс старения, делает мозг менее гибким и более ленивым. Важна ежедневная физическая активность.

Высыпаться – спать не менее 7-8 часов в сутки и поддерживать режим дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Постоянно обучаться и получать новые знания из разных источников: учить иностранные языки, решать кроссворды, читать, посещать выставки и театры. Главное, чтобы это было интересно и захватывало. Начать учиться чему-то новому никогда не поздно.

Путешествовать и не терять социальные связи.

 

Итак, чтобы замедлить старение мозга, нужно регулярно заниматься спортом, контролировать питание, высыпаться и учиться новому.