Ваше сердце будет вам благодарно
- Сердце — главный орган человека, который обеспечивает кровообращение в организме, а от состояния сердечно — сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни, — говорит врач-кардиолог Намской центральной районной больницы Ольга ТИХОНОВА и перечисляет главные правила заботы о своем сердце.
- Напомню ряд простых правил, которые помогут сохранить сердце здоровым:
- Правильное питание. Ограничьте потребление поваренной соли и исключите из рациона трансжиры. Трансжиры это искусственно созданный продукт, который содержится в большом количестве в выпечках, маргарине, фастфудах. Употребление таких продуктов вызывает «забивание» сосудов «плохим» холестерином и мешает свободной циркуляции крови по сосудам. Атеросклеротические бляшки и есть самая главная причина развития инфаркта миокарда и инсульта!
- Здоровый сон. По данным множество исследований человеку необходимо спать по 6-8 часов в сутки. Недосып может стать причиной хронического стресса, повышение уровня артериального давления, нарушение биологических процессов в организме человека. Помогите своему сердцу!
- Ежедневные физические упражнения. Самые полезные виды спорта для здорового сердца это ходьба, умеренный бег, плавание, танцы, езда на велосипеде. Следует знать, что интенсивные физические нагрузки вредны для сердечно — сосудистой системы. Так что не перестарайтесь! При занятии спортом следите за пульсом. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество ваших лет. Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. Восстановление нормального пульса после физических нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.
- Поддержание нормального веса. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до тридцати биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Не допускайте, чтобы обхват вашей талии намного превосходил норму, от этого зависит здоровье организма!
- Курение. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе. Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте другим курить рядом с вами в закрытых помещениях!
- Витамины. Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс. питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.
Здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце будет вам благодарно!
Сообщение Ваше сердце будет вам благодарно появились сначала на Сетевое издание SAKHALIFE.RU.