Задачка для тех, кто знает БЖУ... Помогите научите )))
А теперь главный вопрос. Как это набирать?))) Работаю пятидневку с одним обедом. Ок, перекусы в принципе смогу добавить.
Ну вот на завтра мое меню было запланировано такое.
Завтрак: кофе с молоком без сахара. 2 бутерброда Дарницкий хлеб 87 гр с ветчиной из индейки 40 гр
Обед: филе минтая запечённое с овощами (как посчитать хз. Филе минтая 87 ккал, ок, возьмём чисто эту цифру. Ибо как посчитать морковь с луком, помидорами тушёные в сметане я реально не понимаю) 150 гр и 200 но гречки
Ужин: 200 гр гречки и 150 куриная грудка на пару.
Все это даёт 988 ккал. И по бжу 88/11/124
С углеводами все, а белка и жиров нехватка. Ещё и калораж на 600 найти надо... Вопрос. Как????))))
