Техника дыхания по квадрату. Простой метод справиться с паническими атаками
Один из самых простых способов справиться со стрессом и даже с паникой, от которой перехватывает дыхание, – «продышать» такое состояние. Одновременно с успокаивающим дыханием (глубокий вдох и длинный выдох) необходимо сосредоточиться на каждом из четырёх этапов цикла.
Наш эксперт – практикующий психолог Марина Роднова.
Техника дыхания по квадрату получила своё название благодаря визуализации квадрата, где каждая сторона соответствует определённому этапу дыхательного цикла. Методику, основанную на дыхании по йоговской технологии пранаяма, придумал Джон Гриндер, один из основателей НЛП (нейролингвистического программирования). Он же заметил, что после такой практики с ним часто случались озарения. Попробуйте и вы – вдруг тоже сможете сделать какое-то открытие.
Выполнение данной техники поможет снизить стресс, улучшить концентрацию, успокоить нервную систему и сбалансировать взаимодействие правого и левого полушарий мозга. Главное преимущество метода в том, что его можно использовать в любом месте.
