Всего час этого популярного занятия в постели повышает риск бессонницы на 59%

У многих из нас есть свои вечерние ритуалы перед сном — кто-то читает книгу, кто-то принимает душ, а кто-то слушает расслабляющую музыку и медитирует. Однако не все вечерние привычки одинаково полезны, некоторые из них могут ухудшать качество сна и даже провоцировать бессонницу.

Новое исследование ученых из Норвежского института общественного здравоохранения стало еще одним доказательством того, насколько вредно залипать в смартфон, находясь в постели. О том, что экранное время перед сном негативно влияет на сон, известно уже давно, но теперь ученые смогли собрать конкретные данные, которые демонстрируют степень этого воздействия.

В масштабном исследовании приняли участие 45 202 человека — они ответили на вопросы о времени, проводимом с телефоном в постели, и их режиме сна. Участников исследования просили оценить, сколько времени они проводят со смартфоном в постели, а также уточнить, чем именно они занимаются: смотрят видео, слушают подкасты, играют в игры, листают соцсети или читают учебные материалы. Кроме того, респонденты сообщали о своем режиме сна, наличии сложностей с засыпанием, частоте ночных пробуждений и эпизодов дневной сонливости.

Выяснилось, что дополнительный час перед экраном увеличивает риск развития симптомов бессонницы на 59% и сокращает ночной отдых в среднем на 24 минуты. Интересно, что смартфоны одинаково плохо влияли на сон, независимо от того, что именно делал человек — листал соцсети, смотрел видео, играл в игры или читал статьи.