Время, назад: этот простой ритуал поможет побороть прокрастинацию всего за 5 секунд
Применяем по утрам и в любой ситуации, когда ужасно не хочется приниматься за дело
Если вы склонны откладывать дела на потом, особенно утром, вы не одиноки. Психолог Говард Смит из центра лечения зависимостей и ментальных расстройств Rehab Bali предлагает простую и эффективную технику для преодоления прокрастинации. Называется она «Правило обратного отсчета и действия».
Сразу после пробуждения — до того, как выпить кофе, начать читать новости и отвлечься на свои мысли — мысленно посчитайте от пяти до одного, а затем сделайте небольшое осмысленное действие. Встаньте с кровати, налейте себе воды, потянитесь — неважно что, главное — двигаться.
Почему это работает
Звучит слишком просто? Именно в этом и сила метода. Смит объясняет: обратный отсчет активирует префронтальную кору головного мозга — наш центр принятия решений. Это похоже на отсчет секунд до взлета: вы даете мозгу сигнал, что пора переходить от мысли к действию.
Интересно, что обратный отсчет работает лучше, чем прямой. По данным нейробиологов, именно он активирует нужные нейронные цепи, переключая мозг в активный режим. Этот метод эффективно прерывает петлю анализа и откладывания дел — именно из-за нее возникает прокрастинация.
И неважно, какое действие вы выполняете после окончания счета, — главное, начать. А значит, преодолеть инерцию. А дальше возникает эффект домино: новое действие выполнить уже проще.
Как применять
Смит советует практиковать технику по утрам минимум 21 день, чтобы она стала привычкой. Впрочем, применять ее можно в любое время суток: перед важным звонком, выполнением сложной задачи на работе, пробежкой, которую вы снова собирались отложить, или мытьем посуды.
Более того: каждый раз, используя обратный отсчет, вы укрепляете способность мозга переключаться из режима обдумывания в режим действия и сокращаете разрыв между намерением и поступком.
По словам Говарда Смита, большинство техник продуктивности предполагают сложные системы тайм-менеджмента, но забывают о главном: труднее всего — что-то начать. В технике «Обратного отсчета и действия» все просто. Чтобы принять решение, не нужно долго думать — нужно что-то делать.
Так что, если вы все еще откладывали важные дела, возможно, вам просто нужен обратный отсчет. 5… 4… 3… 2… 1 — начали!