Две минуты в день: быстрая прогулка сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Манос Стаматакис, профессор в Университете Сиднея, занимается исследованиями в области физической активности и общественного здоровья. Вместе с командой ученых Стаматакис проанализировал данные 24 139 взрослых, которые в течение недели носили устройства, отслеживающие их уровень активности. Ни один из участников не занимался спортом, но некоторые проявляли большую активность в быту: предпочитали лестницу лифту, часто делали уборку или просто двигались немного энергичнее, пишет Pravda.Ru. Выяснилось, что даже короткие всплески активности (всего по 2 минуты) приносили ощутимую пользу. Люди, которые двигались более интенсивно (например, ходили в быстром темпе), имели почти вдвое меньший риск сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Всего 24 минуты умеренной активности в день, даже если они разбиты на короткие отрезки, значительно снижали риски сердечно-сосудистых заболеваний и смертности — до 50%. «Даже быстрая пятиминутная прогулка в день может сократить вероятность смерти от сердечных заболеваний почти на 40%», — отметил Стаматакис в интервью Washington Post. По его словам, ключ в том, чтобы «искать поводы» для более энергичного движения в быту, даже если спорт не является частью вашей жизни. Исследование основывалось на данных британского Биобанка, включающего десятки тысяч человек. Специальный алгоритм машинного обучения анализировал данные с устройств, фиксируя уровень активности в 10-секундных интервалах, и соотносил их с медицинскими записями. Оказалось, что даже те, кто не занимается спортом, но двигается энергично в повседневной жизни, болеют реже и живут дольше. Что такое «живой ритм»? Это когда мы двигаемся с такой интенсивностью, что можем говорить, но уже не петь — как при умеренной физической нагрузке. Интенсивный уровень — это когда даже говорить становится трудно из-за учащенного дыхания. На следующем этапе исследования ученые изучили влияние легкой активности — например, походов за кофе, вставания со стула или прогулки по офису. Результаты показали, что даже такие действия могут немного снизить риск болезней сердца и преждевременной смерти, если их суммарная продолжительность превышает два часа в день. Итог прост: нам не обязательно кардинально менять образ жизни. Достаточно добавить немного активности в повседневные дела, передает news247.