Психолог рассказал о вреде зависимостей и путях их преодоления
При систематическом «обновлении» эмоций возникает привычка решает похожие задачи одним «опытным» методом, не видя способов поступать иначе.
Возникают зависимость от обстоятельств и созависимость от влияющих на ситуации людей, авторитетного окружения, близких.
Зависимость и созависимость нередко воспринимается лично и оценивается извне «несвободой воли», эти словосочетания смысловые аналоги, - считает психолог Андрей Кашкаров.
Причины и признаки формирования зависимости
В причинах формирования зависимости нередко травматический опыт, не проработанный со специалистом и заниженная самооценка.
Зависимость как явление характеризуется несколькими значимыми признаками:
несвобода воли, во-первых еще более увеличивает зависимость, во-вторых, нарушает баланс адекватного восприятия, ведет к заниженной самооценке личности;
привыканием, а это в свою очередь делает привычку неявной для собственного диагностического анализа, так же как вредную привычку, скажем, для алкоголика, ибо не каждый свою болезнь воспринимает недугом;
cтрахом потери: поскольку привычка или зависимость уже сформировалась, она принята за «норму», а нарушение устоявшегося стиля жизни страшно, как все новое и непредсказуемое;
cистематичностью проявления: если вы испытываете зависимость от чего-либо, то раз от раза повторяете в реакциях и действиях один и тот же шаблон поведения (паттерн);
возможным и существенным вредом для медицинского и психического здоровья не только для себя, но и для окружающих, с которыми отлажена коммуникация: воспринимая после нескольких попыток помочь, вас «неисправимой» (неизлечимой), они тоже привыкают и становятся созависимы, во многих случаях это весьма опасно;
зависимость сопровождается избыточными затратами не только душевной энергии, когда разум сопротивляется и подавляется привычкой, но и затратами материальными – на постоянное обслуживание привычки и зависимости, чтобы уставаться в условно комфортном восприятии себя и ситуаций;
зависимость всегда направлена на то, чтобы прекратить дискомфортное состояние, ощущение, улучшить его;
она может быть как физической, так и потребностью, связанной с психоэмоциональные ожиданиями.
Свидетельствуя языком коммерции, в сопоставлении выгод вложений активов и результатов, жизнь в постоянной зависимости – нерентабельна.
Один из популярных примеров прогрессирующей зависимости – скролинг ленты новостей или сообщения (лайков) в социальных сетях; этому подвержены не только подростки, но и вполне «видавшие виды» взрослые без относительно гендерных признаков.
Тревожные признаки для самодиагностики состояния
Первый тревожный признак, который можно определить самостоятельно – осознание, будто «ситуация не выглядит как зависимость».
А выглядит иначе и воспринимается мягче, к примеру, «у меня такой характер», «я не могу иначе», «мне просто не повезло», «завтра будет лучше, надо еще чуть-чуть потерпеть», «я выкарабкаюсь», «я все контролирую, попробую еще раз» - это не полный список успокоительных паттернов.
Как только ловите себя на мысли о таких примерах, уместно говорить об устойчивой зависимости и как следствие потери качества жизни.
Если человек находится, бывает, в состоянии минимальных энергетических ресурсов, когда не то, что «остановиться» в череде насущных дел и подумать, честно осознать причинно-следственную связь собственных ощущения, но и поспать некогда – это одно.
Нужно сначала накопить силы, затем действовать. Но если человек имеет ресурсы и уже понимает, что с ним «что-то не так», но все же откладывает работу над собой, не считая ее первостепенной – это самый худший вариант, и без помощи специалиста не обойтись.
Особенности психоэмоциональной зависимости
Состояние характеризуется типично «детскими» желаниями к условной сладости. Хочется побаловать себя, поэтому человек внешне здоровый и даже успешный, ощущает дискомфорт качества жизни и стремиться получить компенсацию.
Она может быть в разной форме, но всегда совпадает с повышением личной значительности, одобрения, ориентирована на похвалу извне.
Психологическая зависимость - это жизнь, в которой вроде бы все нормально, но положительных эмоций не достает: выбора решений нет или мало, энергии все меньше, а потому меньше и удовлетворения от жизни.
Неудовлетворенность качеством жизни - опасная ситуация, когда человек длительное время выполняет насущные задачи, иногда в позиции долженствования (сверх ответственности) против своей воли и старается заслужить признание авторитетных ему лиц.
Да нет у меня зависимости, сознательно убеждает он(а) сам себя так же настойчиво, как мастерски описал состояние доктора М.Ф. Булгаков в рассказе «Морфий» и приходит к тому, что действия складываются в предопределенный маршрут - «это сильнее меня».
Ощущение очень четкое, но называют его обыватели по-разному: слабостью, «тараканами в голове» и совсем уж нелицеприятными выражениями.
Способы уменьшить зависимость
Для локализации привычек и зависимости хорошо работает правило обратной пропорции: чем меньше зависимость – тем более ощущается свобода воли.
Это не значит, что человек впадет в анархию, действует неуправляемо и непредсказуемо (впрочем, в некоторых случаях, особенно в переговорном процессе, эти навыки только на пользу), или безответственно.
Но означает, что он более уверен в себе, поскольку чувствует силы изменять обстоятельства, и выбирать пути решения не навязываемые, а те, которые по своему опыту и мировоззрению наиболее подходят конкретному индивидууму.
Справляются с зависимостью и привычками так же, как и со страхом. Ведь один из признаков ощущаемого страха – потеря зависимости. Нет в мире ни одного человека без страха, но ощущают, демонстрируют и сдерживают его по-разному эффективно.
Наиболее эффективный способ для сознания – признать реальность как таковой и принять ее с пониманием, что мы живем не в вымышленном мире, где нет беспокоящих и возбуждающих факторов влияния, а в настоящем с ежедневной ответственностью за свою жизнь, действия и реакции.
Важно помнить, что все зависимости и дурные привычки поддаются корректировке. К примеру, групповая терапия с обменом похожим опытом и ощущениями одна из лучших модель для глубокой проработки страхов и зависимостей.
Для доступной каждому проработки и локализации страха зависимости (или потери привычки) эффективны когнитивно-поведенческая терапия, тренинг социальных навыков без ожиданий и осуждения, укрепление самооценки, а также работа с внутренним предиктором, то есть с развитыми навыками самокритики.