Психолог рассказала, как наладить здоровый сон и легко просыпаться по утрам

Пробуждение с улыбкой на лице и энергией в сердце

Утреннее пробуждение сильно влияет на то, как пройдет ваш день. От того, как вы встаете, зависит ваше настроение, самочувствие, то, насколько хорошо вы работаете, как общаетесь с близкими и другими людьми. Об этом рассказала Екатерина Игонина, специалист московской службы психологической помощи населению.

Трудности с подъемом могут возникать из-за того, что вы мало спите. Обычно взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если у вас большие физические или умственные нагрузки, вы болеете или испытываете стресс, спать нужно еще больше. Нарушения сна могут быть связаны с тем, что вы ложитесь спать слишком поздно, работаете по ночам или сильно переживаете из-за чего-то. Болезни, такие как головные боли, проблемы с желудком или астма, тоже мешают нормально спать. Иногда трудности со сном могут быть признаком депрессии.

Неудобства во время сна, такие как жесткий матрас, духота, слишком холодно или жарко в спальне, свет или шум, например, чей-то храп, тоже могут испортить сон. Сон в таких условиях будет беспокойным и неглубоким. Поздний ужин, кофе, сигареты, занятия спортом вечером и дневной сон также мешают хорошо спать. Использование телефонов и планшетов перед сном тоже вредит. Свет от экрана мешает выработке мелатонина, гормона сна. К тому же, много информации из соцсетей и мессенджеров перевозбуждает мозг.

Полноценный сон очень важен. Он помогает восстановиться организму и быть здоровым как физически, так и психически. Если вам сложно справиться с постоянным недосыпом и тяжелыми подъемами, обратитесь к врачу. Помочь могут неврологи, сомнологи или психологи.

Сделайте утро приятным.

• Просыпайтесь под естественный свет или будильник, имитирующий рассвет.
• Звук будильника не должен быть резким. Лучше выбрать звуки природы или любимую мелодию, которая становится громче постепенно.
• Не переставляйте будильник на еще пять минут, это только усиливает усталость.
• Придумайте приятные утренние ритуалы: улыбнитесь себе в зеркале, пожелайте хорошего дня.
• Думайте о предстоящих делах с позитивом, веря в свои силы.

Привыкните вставать немного раньше, чем нужно. Это поможет проснуться без стресса. Сделайте легкую зарядку прямо в постели: потянитесь, пошевелите пальцами ног, затем постепенно будите все тело. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом каждый день. Подъем по лестнице и танцы тоже считаются. Правильно питайтесь и пейте достаточно воды. Заменяйте вредные привычки на полезные. Вечерние ритуалы тоже важны. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Проветрите комнату, выключите телевизор и уберите гаджеты. Используйте постельное белье из натуральных тканей. Перед сном можно почитать бумажную книгу, помедитировать или принять теплую ванну.

Екатерина Игонина отметила, что мотивация и желание просыпаться напрямую связаны. Гораздо легче вставать, если вы любите свою работу или знаете, что днем вас ждет что-то хорошее.