Как не облажаться на первой тренировке: советы для бокса, тенниса, зала и бассейна

Чтобы спорт приносил удовольствие, а не стресс и синяки, важно заранее знать, какие ошибки подстерегают новичков. В этом тексте разбираем самые частые промахи на первых тренировках — и даем простые советы, как избежать неприятностей и сразу получать удовольствие от занятий.

Бокс: ошибки новичков и как их избежать

Многие с первых минут стараются показать, какие они сильные, и бьют изо всех сил. Результат предсказуем: руки болят, дыхание сбивается, появляются первые травмы. В боксе сначала важна правильная техника, и только потом — сила.

Другой типичный момент — полное игнорирование стойки и защиты. Хочется скорее научиться бить, но без уверенного положения и защиты далеко не уйдешь: появятся синяки, тяжело будет держать равновесие и не удастся устоять в спарринге.

Наконец, многие забывают, что бокс — это не про стояние на месте. Постоянное движение, смена позиций, уклоны — это то, что делает спорт по-настоящему живым и увлекательным.

И самое важное, о чем не стоит забывать: отпустите страх выглядеть смешно. На тренировках никто не смотрит на нас с осуждением — каждый занят собой. Прислушивайтесь к тренеру, даже если его советы кажутся банальными вроде «не забывай дышать» — именно эти детали помогут почувствовать уверенность и удовольствие от занятий.

Теннис: что важно знать на старте

Кажется, что в теннисе все понятно: увидел мяч — бей посильнее. На практике такая стратегия приведет к быстрой усталости и отсутствию удовольствия от игры и тренировки в целом. Еще на это повлияет неправильный хват ракетки — из-за неудобного положения руки и пальцев на рукоятке ракетки мышцы напрягаются больше. Хуже всего, что если вы привыкнете к неправильному хвату — переучиваться будет сложнее в разы.

Еще одно частое заблуждение — думать, что в теннис играют только руками. На ноги нагрузка не меньше — чтобы добраться до мяча нужно двигаться приставными шагами, «разножкой» и другими способами, которым обычно учат в самом начале.

Чтобы управлять игрой, а не просто бегать за мячом, учитывайте все вышеуказанные моменты. И главное, не расстраивайтесь, если не получится с первого раза.

Тренажерный зал: типичные промахи новичков

Многие, придя в зал, пытаются сразу же быть «на уровне»: поднимать огромные гантели, тягать штанги, навешивать блины и хвататься за сложные тренажеры. Гравитрон, хаммеры, гакк-машины выглядят очень круто. Но без подготовки и понимания техники упражняться на них, как ездить на машине без прав: опасно и травматично. Можно случайно потянуть мышцы, повредить суставы или связки.

Также травму можно получить, если пренебречь разминкой. «Не буду тратить время, пойду на тренажер» — заведомо провальная стратегия. Ваше тело подготовится к нагрузке всего за 5−10 минут на дорожке и короткую суставную гимнастику, пренебрегать этим этапом нельзя.

Главное для новичка — не стыдиться начинать с простых базовых упражнений. В тренажерном зале не надо гнаться за результатами в первый же день, лучше начать с малого и повышать нагрузку постепенно. Если не уверены в технике упражнения или не знаете, как заниматься в тренажере — не стесняйтесь подходить к дежурному тренеру.

Плавание: главные ошибки на старте

Кажется, что плавать — это просто. Особенно если все детство проводил на речке с друзьями. Но тренировки по плаванию в бассейне — немного другая история. Самая частая ошибка — пытаться сразу плыть быстро без правильной техники.

Скорость на первых порах — не главное. Чтобы получить удовольствие от плавания, нужно следить за техникой: положением тела, движением рук, работой ног и дыханием. Интуитивно новички стараются дышать как можно реже, в результате — гипоксия, головокружение и даже паника.

Чтобы получить удовольствие от плавания, поработайте над умением расслабляться в воде. Главная ошибка, которая наблюдается практически у всех начинающих пловцов — попытка «бороться с водой»: тело напрягается, мышцы устают, пульс повышается. Чтобы плыть плавно, тело должно быть гибким и податливым.

Теперь вы знаете основные ошибки у новичков в разных видах спорта, а значит, вам будет чуть легче сделать первый шаг. Необязательно быть идеальным с первого занятия, главное, не бояться учиться и регулярно заниматься.

Автор: Валерия Крупко