Иногда можно. Психолог Савкова пояснила, как волнение помогает на ЕГЭ/ОГЭ

Переживания мобилизуют, помогают выйти из зоны комфорта и начать работать над собой. Также эффективно подготовиться к ЕГЭ и ОГЭ помогут знания своего типа восприятия информации, рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного департамента образования и науки Виктория Савкова.

Определи свой тип восприятия информации

При подготовке к экзаменам я бы советовала понаблюдать за собой для того, чтобы определить, какой тип восприятия у тебя развит лучше? Кто-то хорошо воспринимает на слух (и тогда ему подходит аудиоформат: слушать книги, учителя во время урока), кто-то визуально (зрительно), и тогда важно сопровождать свои занятия картинками, образами, таблицами, запоминать ассоциативно. Для кого-то важен тактильный контакт — вертеть в руке карандаш, ходить по комнате, заучивая что-либо. Не стоит себя заставлять через силу что-либо учить, любая информация хорошо усваивается в том случае, когда размещается в голове если не радостно, то свободно.

Управляй временем

Есть несколько упражнений, которые позволят успешно планировать свое время и избежать перегрузки и перенапряжения. Одно из них называется метод помидора. Для того, чтобы период, проведенный за уроками, был строго ограничен, и еще оставалось свободное время, ты можешь поставить таймер на 25 минут и, пока он не прозвенит, выполнять школьные задания. Как только услышишь звук таймера, откладываешь работу в сторону, даже если не все успел, и идешь отдыхать пять минут. Считается, что чередование режимов труда и отдыха 25 к 5 способствует продуктивной деятельности и снижает риск развития прокрастинации — откладывания дел.

Иногда позволяй себе переживать

Важно помнить, что именно стресс мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов. Подумай, стали бы мы активно трудиться, если бы нам сказали, что независимо от результата нас все равно возьмут в любой университет? Дело в том, что переживания мобилизуют, помогают нам выйти из зоны комфорта и начать работать над собой. На самом экзамене определенная доля волнения улучшает концентрацию внимания, а выброс адреналина в кровь заставляет организм взбодриться, чтобы не уснуть над сложной задачей. Важно, чтобы волнение помогало, а не мешало.

Научись справляться с волнением

Если ты замечаешь, что волнуешься сильно, и мысли об экзамене беспокоят тебя, сделай упражнение «5, 4, 3». Оно позволит обрести опору под ногами и вернуться в стабильное эмоциональное состояние. Необходимо назвать пять предметов, которые вы видите вокруг себя, четыре звука, которые слышите и три ощущения в теле. Это упражнение способствует заземлению и возвращению в «здесь и сейчас». Также можно умыться прохладной водой, представлять себя в приятном и уютном месте, считать предметы и обращать внимание на то, что происходит вокруг. Все это поможет справиться с сильной тревогой.

Превращай негативные установки в позитивные

В нашей жизни все получается лучше, когда мы верим в себя. Но иногда в нашей голове появляются «вирусы», ограничивающие нас. Речь идет о негативных мыслях и убеждениях: «У меня ничего не получится», «Я не справлюсь», «Я глупый и никуда не годный». Их важно отслеживать и фиксировать в момент появления. Можно записывать их в дневник или сразу мысленно отпускать, представляя воздушный шар или бег облаков. Важно не оценивать свои негативные мысли, не углубляться в них, а спокойно отпускать. А затем постарайся переформулировать их в более приятные и позитивные: «Все пройдет хорошо, и я справлюсь», «У меня получится, а если нет, я что-нибудь придумаю». Проектирование позитивного будущего придаст уверенности и веры в победу. А это именно тот настрой, с которым нужно идти по жизни!

Благодари самого себя

Мы так устроены, что чаще замечаем, когда с нами что-то не так. Обращаем внимание на собственные недостатки, а про достоинства как будто забываем. А между тем, важный навык счастливого и успешного человека — уметь хвалить себя и замечать позитивные изменения, благодарить себя за успехи. Есть одно упражнение, выполняя которое регулярно, можно научиться это делать. Для этого тебе понадобится одежда с карманами и хорошее настроение. В начале дня положи в левый карман пять пуговиц или камушков, и в течение дня доставай по одному. Когда захочется себя похвалить или порадоваться чему-то, мысленно произнеси это и переложи пуговицу в другой карман. Так в течение дня все пуговицы должны оказаться в другом кармане. Позитивные моменты и успехи могут быть маленькими и заметными только тебе, например, хорошо уложенные волосы, чистая комната после уборки, смешная шутка или выученные уроки. Через какое-то время такой тренировки предметы в кармане уже не понадобятся, ты начнешь замечать свои успехи самостоятельно!

При необходимости обратись к психологу

Почти во всех школах есть психолог. Можно обратиться к нему за поддержкой или проконсультироваться со специалистом в анонимном чате для подростков Мырядом.Онлайн, либо позвонить на телефон доверия по короткому номеру 124. Важно беречь себя и копить силы, чтобы со всем справиться.

Информирование столичных учащихся и их родителей о психологических подходах к конструктивному общению, самореализации и проведению досуга способствует укреплению семейных отношений и повышению уровня самооценки и эффективности ребенка, а также соответствует целям проекта «Мы вместе» национального проекта «Молодежь и дети».