Что такое OMAD-диета и стоит ли ее придерживаться тем, кто хочет похудеть

Стремление к идеальной фигуре подталкивает многих из нас на самые разные эксперименты — кто-то без устали проводит часы в спортзале, а кто-то ищет легкие пути через популярные диеты. Одна из таких — OMAD-диета, которая набирает обороты благодаря знаменитостям вроде Наоми Кэмпбелл и Дженнифер Энистон. Однако несмотря на кажущуюся эффективность, врачи все чаще подчеркивают: этот метод далеко не так безопасен, как кажется на первый взгляд.

Что такое OMAD-диета

OMAD (One Meal A Day) — это система питания, при которой человек ест только один раз в день. По сути, это экстремальная форма интервального голодания: 23 часа организм полностью воздерживается от пищи, а в течение одного часа разрешен полноценный прием еды. Теоретически, за этот час вы можете съесть все, что угодно, — от обильного обеда до легкой закуски, но при этом важно получить все необходимые макро- и микроэлементы. Об этом пишет портал Rsute.ru.

Почему OMAD так привлекает

Простота соблюдения
Для занятых людей этот метод кажется идеальным: не нужно планировать несколько приемов пищи, да и подсчет калорий становится необязательным. Все максимально просто — один час еды и 23 часа без нее.

Потенциальное ускорение жиросжигания
Из-за ограниченного окна приема пищи многим сложно набрать необходимую калорийность, что создает дефицит и способствует использованию жировых запасов. Однако важно помнить: эффект достигается только при разумном подходе к выбору продуктов — один большой прием пищи не должен превращаться в праздник фастфуда.

Положительное влияние на чувствительность к инсулину
Редкие приемы пищи снижают уровень сахара в крови и уменьшают риск развития инсулинорезистентности — ключевого фактора в развитии диабета 2 типа и ожирения.

Аутофагия и клеточное обновление
Продолжительное голодание стимулирует процессы аутофагии — естественной «уборки» организма, при которой уничтожаются старые и поврежденные клетки. Считается, что этот процесс замедляет старение и снижает риск тяжелых заболеваний.

Обратная сторона медали

Несмотря на плюсы, врачи предупреждают о серьезных рисках OMAD-диеты.

Нагрузка на пищеварение
Пытаться уложить суточную норму питания в один прием — задача не из легких. Это может вызвать тошноту, тяжесть, вздутие и другие проблемы с ЖКТ, особенно у тех, кто привык есть небольшими порциями.

Риск дефицита питательных веществ
Один прием пищи редко может покрыть все потребности организма в витаминах и минералах. Дефициты железа, витаминов группы B, кальция, цинка и других микроэлементов — частые спутники такой диеты. И полагаться на БАДы тут — не выход: как отмечают специалисты, добавки не могут заменить полноценное питание и работают только в комплексе с качественной едой.

Психологическая нагрузка
Режим «раз в день» часто сопровождается перееданием или, наоборот, непреодолимым чувством голода, что может приводить к срывам и проблемам с пищевым поведением.