Силовые упражнения создают у пожилых «молекулу молодости»
В двух словах:
– Во время физических упражнений вырабатывается белок CLCF1, который действует как омолаживающая молекула для мышц и костей;
– Уровень CLCF1 естественным образом снижается с возрастом, но силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения могут его восстановить.
Ученые из Южной Кореи уверены, что нет лучшего средства для “фонтанирования молодости”, чем хорошая старомодная тренировка.
Во время тренировки мышцы вырабатывают мощный белок, который действует как биологическая “машина времени”, потенциально замедляя возрастное снижение мышечной и костной прочности.
Молекула кардиотрофиноподобного цитокинового фактора 1 (CLCF1) попадает в кровоток во время тренировок, особенно силовых. Этот белок и способствует обращению вспять некоторые возрастные изменения.
Это открытие может объяснить, почему некоторые 80-летние люди могут превосходить в физической форме 40-летних, ведущих малоподвижный образ жизни, и может привести к разработке новых методов лечения возрастной потери мышечной массы и остеопороза.
Исследователи доказали, что с возрастом уровень CLCF1 естественным образом снижается, но физические упражнения могут восстановить его до уровня, характерного для молодости.
Они вводили этот белок пожилым мышам, у животных восстанавливалась мышечная сила и плотность костной ткани, которые не уступали показателям гораздо более молодых мышей.
Ещё более поразительно то, что, когда учёные блокировали активность белка, физические упражнения теряли большую часть своих антивозрастных свойств.
Как мышцы общаются с костями во время тренировки
CLCF1 относится к семейству белков, называемых миокинами, которые представляют собой химические сообщения, отправляемые мышцами во время физической активности.
Мышцы посылают остальным частям тела информацию о том, что происходит во время тренировки. Некоторые сообщения сообщают жировым клеткам, что нужно сжигать больше энергии, другие – что кости должны становиться сильнее, а некоторые даже достигают мозга, улучшая настроение и память.
CLCF1 представляется особенно важным, поскольку он воздействует одновременно на мышцы и кости. С возрастом обе ткани обычно ослабевают одновременно, и этот процесс может привести к хрупкости, падениям и переломам. Одна молекула, решающая обе проблемы, делает её особенно привлекательной с точки зрения лечения.
По мнению специалистов CLCF1 активирует несколько важных клеточных процессов, участвующих в росте мышц и выработке энергии. Белок особенно активно стимулирует гликолиз – процесс, с помощью которого клетки быстро вырабатывают энергию из сахара. Это помогает объяснить, почему CLCF1 может быть особенно важен во время высокоинтенсивных тренировок, когда мышцам требуется быстрый приток энергии.
CLCF1 также оказался мощным лекарственным средством для лечения костей. Белок подавлял остеокласты (клетки, разрушающие старую костную ткань) и стимулировал остеобласты – клетки, которые строят новую кость. Такое двойное действие привело к увеличению объёма и толщины костной ткани у мышей, получавших лечение.
Проще говоря, CLCF1 выполняет большую часть работы, когда речь идёт о пользе физических упражнений для борьбы со старением.
Несмотря на то, что эксперименты проводились на мышах, данные о людях указывают на аналогичные эффекты.
Однако разные виды упражнений вызывали разную реакцию. Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки повышали уровень CLCF1, а аэробные упражнения средней интенсивности (например, обычная ходьба на беговой дорожке) – нет. Для высвобождения CLCF1 может потребоваться определенный порог интенсивности упражнений.
Однако исследователи из осторожности признают, что их данные о людях следует считать “предварительными” и требующими дальнейшего изучения.
Вместе с тем, они уверены, что силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения могут быть особенно эффективными инструментами для здорового старения.
На данный момент лучший способ повысить уровень CLCF1 это старый добрый способ: поднимайте тяжести, преодолевайте себя и позволяйте своим мышцам творить молекулярную магию.