Отпуск без перегрева: как не заболеть на крымском побережье
Пляж, солнце, морская соль – классическая формула отдыха требует пересмотра. Температуры в Крыму стабильно держатся выше климатической нормы, а туристы, особенно с севера, рискуют перегреться уже в первые дни отпуска.
Сейчас риск получить тепловой или солнечный удар вырос в разы. Особенно уязвимы дети, пожилые, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями. Но и здоровый взрослый, расслабившийся на пляже в полдень, может легко оказаться под капельницей.
– Тепловой удар – это не обязательно следствие пребывания на солнце. Он может возникнуть даже в тени, если человек обезвожен, в тесной одежде, без вентиляции, например, в душном автобусе или номере без кондиционера. Солнечный удар, в отличие от теплового, возникает от прямого воздействия ультрафиолета на непокрытую голову – перегревается мозг и его оболочки, – подчёркивает главный внештатный терапевт Минздрава Крыма Ольга Барило.
Признаки у обоих состояний схожи: головная боль, тошнота, потемнение в глазах, спутанность сознания, судороги и даже потеря сознания. В случае таких симптомов врач рекомендует немедленно вызывать скорую помощь. До её приезда пострадавшего нужно уложить в тень или в прохладном помещении, приподнять голову, обеспечить приток свежего воздуха, обтереть водой и приложить холод к зонам крупных сосудов – шея, лоб, подмышки. Если человек без сознания – не поить. Просто быть рядом и ждать медиков.
СУПЕР-КОСТЮМЫ
Родители, уставшие мазать детей кремом каждые два часа, выдохнули: этим летом на пляжах всё чаще встречаются малыши в специальных SPF-костюмах. Такие вещи не только защищают от ультрафиолета, но и позволяют детям играть на солнце без риска обгореть или получить перегрев.
Но одними костюмами дело не ограничивается. Всем отдыхающим стоит пересмотреть привычный ритм:
на солнце – только до 11:00 и после 17:00. В остальное время – тень, прохладные помещения и минимум активности;
одежда – светлая, свободная, из натуральных тканей. Синтетика – враг в условиях жары.
Обязательны головной убор и очки с УФ-фильтром. Панама спасёт не только от солнечного удара, но и от пигментации;
пить больше воды. Не менее 2,5-3 литров в сутки. Лучше – обычная вода, компоты, морсы. Исключить газировку, кофе и алкоголь;
питание – лёгкое. Жареное, острое, жирное лучше оставить до осени, в жару такая еда перегружает организм;
отказаться от макияжа и сократить физические нагрузки, включая спортивные прогулки по набережной в час пик.
– Прохладный душ несколько раз в день помогает терморегуляции, – говорит Ольга Барило. – Это простая, но эффективная мера в условиях жары. Особенно если у вас нет кондиционера.
ПРАЗДНИК ДЛЯ ВИРУСОВ
Летние ОРВИ и ангины чаще всего связаны не с переохлаждением, а с резкими перепадами температуры. Зашли в кафе с работающим кондиционером, когда на улице +37, – и готово: слизистая не справляется. Обгорели, обезвожены, иммунитет просел – и вот уже воспаление горла.
Плюс – поезда, толпы людей, замкнутые помещения, дети, играющие вместе на пляже. Всё это идеальные условия для передачи вирусов.
Простые правила:
избегайте переохлаждения. Не сидите мокрыми под кондиционером, не ешьте тоннами мороженое после загара и не ложитесь спать с включённым вентилятором, направленным на лицо;
контролируйте количество купаний. Переохлаждение после длительного нахождения в воде, особенно при сильном ветре, – частая причина летней ангины. Особенно у детей;
обязательно сушите волосы, особенно по вечерам, когда температура воздуха падает;
не пейте ледяную воду залпом. Гортань вам такого не простит;
остерегайтесь кишечных инфекций. Летом они на пике. Мойте чаще руки, не пейте воду из-под крана, не покупайте готовую еду с рук. А если всё-таки отравились, не терпите: жарким летом обезвоживание наступает особенно быстро.
БУДЕТ ЖАРКО
До 12 июля в Крыму ожидается аномально жаркая погода со средней суточной температурой воздуха на семь градусов выше климатической нормы. Максимальная температура воздуха составит +33°С…+38°С.
Диана МАСЛОВА
Читайте также: Как правильно собрать аптечку для отдыха и путешествий летом