Как избавиться от ночных кошмаров?
Избавиться от ночных кошмаров можно, работая с тревожными состояниями, а также через гигиену сна. Об этом заявила «Газете.Ru» врач-психотерапевт Юлия Романенко.
По ее словам, повторяющиеся кошмары могут оказаться признаком тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) или других нарушений.
Однако тяжелые сны — не обязательно признак психического заболевания. Причиной кошмаров могут стать, в частности, нерешенные психологические проблемы, ситуации с подавленными эмоциями, а также травмирующие события, отголоски которых «приходят» во сне.
Другие возможные причины — хронический стресс и тревога, но спровоцировать кошмар может и просмотр тревожного контента перед сном — фильмов ужасов или новостей о катастрофах.
Для работы с кошмарами надо посоветовала вести «дневник снов», куда будут записываться их сюжеты. Задача человека — найти связь снов с реальными переживаниями. Также можно использовать технику «переписывания сценария» — если кошмар повторяется, нужно представить позитивный финал.
Важно заниматься гигиеной сна: ложиться спать в одно и то же время, не пить перед сном кофе и не есть тяжелую пищу, проветривать комнату. Перед сном можно заняться медитацией или легкой йогой — это расслабит психику и поможет снизить уровень тревоги.