Снижает уверенность в своих силах и подрывает здоровье: семь опасностей строгих диет
Похудение – мечта многих. И мы ищем чудодейственную диету. Пробуем разные, худеем и снова набираем вес, снова начинаем искать новое. Но мы даже не предполагаем, что диеты, которые могут похудеть до 10 фунтов за 1 месяц, могут быть опасны для организма. Они могут нанести вред как физическому, так и психическому здоровью. Нутрициолог Марина Шитикова рассказала о негативных последствиях диет. Об этом «Аргументы и Факты» пишет.
«ограничение себя в еде – опасно для здоровья. Часто после диеты мы снова набираем вес», – говорит она.
Есть и другие риски диеты:
1. замедление метаболизма и гормональный дисбаланс
Когда калории резко снижаются при соблюдении строгой диеты, организм воспринимает это как сигнал о голоде. В ответ он замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Уровень гормона голода грелина – увеличивается, что увеличивает желание есть, а уровень гормона сытости лептина – снижается, что приводит к постоянному чувству голода. Такие гормональные сдвиги приводят к перееданию.
2. потеря мышечной массы
На следующем этапе организм начинает сокращать мышечную ткань вместо жировой. После этого снова наступает состояние медленного метаболизма.
3. эффект йо-йо
Сейчас часто встречается определение«эффект йо-йо». По статистике, около 80 процентов людей возвращают потерянные килограммы после похудения через 1 год. Такие циклические колебания веса, подобно игрушечным, называют эффектами «йо-йо». Человек после диеты возвращается к привычному питанию, и вместе с этим возвращаются прежние килограммы. организм, находящийся в состоянии«голода», к«черному дню» начинает активно накапливать жир.
4. расстройство пищевого поведения
Игнорирование сигналов организма и отсутствие естественного чувства голода может привести к расстройству пищеварительной функции. при резком полном отказе от «вредной» пищи человек начинает думать только о еде, периодически нарушая диету. Впоследствии выйти из этого состояния можно будет только с помощью специалистов. Поэтому здоровые привычки необходимо формировать на всю жизнь.
5. снижение уверенности в себе
Диеты учат руководствоваться правилами и стандартами, игнорируя сигналы организма. Вместо того, чтобы обращать внимание на свое состояние, мы начинаем следовать советам других. Игнорирование сигналов, которые подает наше тело, мешает нам вести здоровый образ жизни.
6. социальная изоляция
Постепенно формируется мнение, что без достижения желаемого результата необходимо ограничивать социальную жизнь. Изоляция возникает из-за страха, что диета может быть нарушена во время встреч. А отсутствие общения с людьми увеличивает риск депрессии. 7. видеть себя меньше других
Многие очень часто, не вынося этого, время от времени нарушают свои диеты. Это – снижает самооценку и уверенность в своих силах. Что делать?
поддерживайте сбалансированный режим питания. Для улучшения пищеварительной системы рекомендуется есть больше белка, полезных жиров и клетчатки. Вместо сахара можно есть фрукты. Следует сократить потребление легкоусвояемых углеводов – сладостей и выпечки. Употреблять их можно только в качестве десерта после еды. Подсчитывая калории, следует не полностью исключать из рациона некоторые продукты, а употреблять правильные продукты без строгих ограничений. Это – принесет вам в том числе и эмоциональное удовольствие.
добавьте физическую активность. регулярные упражнения, длительные прогулки на природе ускоряют обмен веществ и влияют на хорошее настроение. Также важно помнить, что недостаток сна также может вызвать стресс и стать причиной переедания. В среднем организму требуется 7-8 часов сна в сутки.
ставьте перед собой реалистичные цели . Похудение не должно быть опасным для вашего тела. Это – в среднем 0,5-1 кг в неделю. Это – не окажет негативного влияния на вашу нервную и гормональную систему. Важно помнить, что в первую очередь нужно обращать внимание не на цифры на весах, а на свое состояние.
Баланс важен не только в еде, но и в жизни. умение прислушиваться к своему телу, вести активный образ жизни и не предъявлять к себе чрезмерных требований позволит без негативных последствий улучшить ментальное и физическое состояние, говорится в сообщении.