Кардиохирург Ельцина раскрыл секрет: как сохранить сердце без фитнеса и строгих диет

Иногда кажется, что секрет долголетия скрыт в сложных тренировках, строгих диетах и спортивных марафонах.

Однако опыт показывает: здоровье и активное долголетие чаще всего связаны не с экстремальными усилиями, а с простыми, регулярными привычками. Этот принцип наглядно демонстрирует академик Ренат Акчурин — выдающийся кардиохирург, которому в 2025 году исполнилось 76 лет. Он провёл тысячи операций на сердце, включая самые сложные, и остаётся действующим хирургом, ежедневно проводя по несколько часов за операционным столом.

Принцип «Не надо бегать далеко, не надо прыгать высоко»

Акчурин подчёркивает: человеческое тело нуждается в движении, но не в перегрузках. Его девиз прост — умеренность и регулярность. Каждый день он начинает с лёгкой зарядки, затем проходит пешком около трёх километров со скоростью около 5 км/ч и несколько раз в неделю посещает бассейн. По словам хирурга, этого достаточно, чтобы поддерживать сердце, сосуды и суставы в тонусе.

Учёные подтверждают: согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневная физическая активность умеренной интенсивности (не менее 30 минут) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 30%. Акчурин подчёркивает, что не имеет значения, какой вид активности вы выберете — ходьбу, плавание, велосипед или лёгкую гимнастику. Важно лишь, чтобы движение стало естественной частью дня.

Малоподвижность — главный фактор риска

По данным Минздрава, сегодня до 60% россиян ведут малоподвижный образ жизни, что повышает вероятность инфаркта, инсульта и ожирения. Акчурин обращает внимание: даже редкие походы в спортзал не компенсируют ежедневное сидение. Намного полезнее включить в распорядок дня короткие прогулки и активные паузы между делами.

Питание для здоровья сердца

Не меньшее значение хирург придаёт питанию. Его рекомендации просты и подкреплены медицинской практикой:

• минимизировать животные жиры и жареные продукты;
• употреблять больше овощей, зелени и фруктов;
• выбирать сложные углеводы (каши, хлеб из твёрдых сортов пшеницы, макароны из цельного зерна);
• ограничить сахар и переработанные продукты;
• устраивать один разгрузочный день в неделю, отдавая предпочтение лёгким овощным блюдам.

Акчурин отмечает, что качество продуктов напрямую влияет на здоровье сосудов. Исследования Европейского общества кардиологов также подтверждают: сбалансированное питание и умеренность снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения.

Простая формула долголетия

Акчурин уверен: универсальный рецепт здоровья подходит для любого возраста. В 30–40 лет привычка к ежедневному движению формирует прочный фундамент здоровья, в 50–60 помогает предотвратить болезни, а после 70 — становится ключом к сохранению самостоятельности и жизненной энергии. Его философия проста: не нужно изнурять себя — важно жить активно, но без перегрузок, с вниманием к своему телу и питанию.

Такой подход подтверждает: долголетие — не результат строгих ограничений, а следствие разумного и гармоничного отношения к себе, сообщает источник.