Спасти себя. Гериатр Новоселов назвал 11 правил, как остановить Альцгеймер

Можно ли остановить болезнь Альцгеймера или хотя бы притормозить ее развитие? Что надо для этого делать и когда нужно озаботиться этим, aif.ru поведал врач-гериатр и невролог Валерий Новоселов.

Он много лет занимается это проблемой как ученый и практикующий врач, и ему есть что рассказать об этом.

Болезнь Альцгеймера можно притормозить

Ранее врач-гериатр, невролог и руководитель секции геронтологии Московского общества испытателей природы при МГУ им. М. В. Ломоносова Валерий Новоселов рассказывал aif.ru, что мы пока не умеем лечить болезнь Альцгеймера, но можем замедлить ее развитие. И чем раньше удастся обнаружить признаки когнитивного (умственного) снижения, предшествующие этому заболеванию и деменции, тем скорость их развития будет меньше.

«На этой стадии когнитивных расстройств, не достигших уровня деменции, важно предпринять все силы для предупреждения и замедления их перехода в стадию деменции, — рекомендует гериатр. — В это время мозг еще сохраняет пластичность, у него еще есть небольшие когнитивные резервы. С наступлением деменции их уже не будет».

Три направления для профилактики деменции

Есть разные способы, позволяющие отодвинуть деменцию. И кстати, она не обязательно разовьется у людей, у которых уже начались умеренные когнитивные нарушения.

«Как профилактика старта болезни Альцгеймера, так и немедикаментозные воздействия на уже имеющуюся деменцию, — говорит доктор Новоселов, — включают три направления — питание, двигательную активность и когнитивный тренинг».

Вот основные правила, рекомендуемые им для этого:

1. Посильная физическая нагрузка — это борьба с ишемией мозга. Мой опыт показывает, как только человек даже старше 90 лет начинает больше двигаться, у него улучшаются когнитивные функции мозга.

2. Тренировка мозга тоже должна быть ежедневной. Получать новые знания надо каждый день, если вы хотите быть активным и независимым как можно дольше.

3. Заставляйте мозг обрабатывать новую информацию — посещайте выставки, кино, путешествуйте, читайте. Используйте компьютер и прочие электронные устройства, общение с цифровым миром снизит на 30 % (эта цифра — экспертное мнение многих специалистов) риск болезни Альцгеймера.

4. Оптимизм — лучшая основа для когнитивного здоровья. Наполняйте жизнь эмоциональными и яркими событиями, не давайте своему мозгу скучать.

5. Контроль сахара крови — хороший метод сохранения памяти и интеллекта.

6. Попробуйте написать книгу о своей жизни, это не только позволит понять, зачем вы жили, но и увеличит количество ваших социальных связей. Это добавит до 8 лет жизни. Интерес к вам со стороны других людей — замедлитель старения вашего мозга.

7. Жизнь в браке или партнерстве, при всех возможных проблемах, которые иногда возникают при этом, тоже замедляет старение мозга.

8. Вот моя персональная рекомендация: если старый человек теряет чувство юмора или его юмор теряет некий такт, который был ранее, это возможный ранний звонок об изменениях интеллекта, ведь юмор «к месту» — сложнейший продукт нашего мозга.

9. Следите за давлением, его повышение — значимый фактор риска болезни Альцгеймера.

10. Непроизвольное увеличение или снижение массы тела у людей старшего возраста — неблагоприятный фактор для развития деменции. Уже начиная с пожилого возраста риск деменции возрастает на 20 % при изменении (как снижении, так и увеличении) массы тела лишь на 10 %.

11. Уменьшите в питании количество углеводов. Совет важен особенно тем, кто склонен к чаепитиям с баранками и вареньем. Это разбалансированное питание, оно помогает развитию предиабета и диабета 2-го типа, а они, в свою очередь, будет ускорять наступление болезни Альцгеймера. Пока же лучше питания по типу средиземноморской диеты для профилактики деменции ничего не сформировано. Хотя здесь тоже не все до конца понятно, но, вероятно, именно сочетание и пропорции определенных продуктов играют важную роль.

Ранее гериатр Новоселов рассказывал aif.ru, почему в СССР не было болезни Альцгеймера.