Когда еще не поздно? В каком возрасте надо начать «убегать» от Альцгеймера
Можно ли «убежать» от Альцгеймера, как и от инфаркта? Ученые дают положительный ответ на этот вопрос. Только вот надо «бегать» правильно — для занятий физической культурой есть свое время. Статья об этом вышла в знаменитом научном журнале JAMA.
Это серьезное издание «Американской медицинской ассоциации», и публикации в нем воспринимаются врачебным сообществом с большим вниманием.
Изучали сердце, но помогли и голове
Начиная исследование, ученые задались вопросом: в какой момент взрослой жизни физическая активность наиболее эффективно защищает от деменции? Надо ли для этого активно заниматься смолоду, или важнее физ-ра уже в зрелом и пожилом возрасте?
Ответить на эти вопросы им помогли данные «Фремингемского исследования сердца» (Framingham Heart Study). Об этом уникальном эксперименте, поставленном на жителях городка Фремингем, мы писали ранее.
Ученые проанализировали данные 4354 человек, которые при включении в исследование не имели ни болезни Альцгеймера, ни какой-либо другой деменции. Все они были в зависимости от возраста разделены на три группы:
— в группу раннего взрослого возраста вошли 1526 участников, когда в 1979–1983 гг. они включались в исследование, им было в среднем 36,7 лет.
— в группу среднего возраста были 1943 человека, они включались в исследование в 1987–1991 гг., их средний возраст составлял 54 года.
— в группу пожилого возраста вошли 885 человек, при начале исследования в 1998–2001 гг. им был 71 год.
Наблюдение за участниками исследования было очень долгим
Исследование продолжалось до 2023 года, поэтому время наблюдения за участниками первой группы было в среднем 37,2 года, второй — 25,9 года, третьей — 14,5. За эти годы у них диагностировали 567 случаев деменции, у 369 человек она была вызвана именно болезнью Альцгеймера.
После этого ученые подсчитали риск развития деменции в зависимости от физической активности участников исследования.
Оказалось, что более высокий уровень физической активности в среднем и пожилом возрасте был связан с существенным снижением риска развития деменции. А вот в группе самых молодых никакой зависимости между физической активностью в том возрасте, когда они включались в исследование, и риском развития деменции в будущем не было.
В принципе, это не отрицает пользу занятий спортом с молодости — это очень здорово и хорошо для сердечно-сосудистой системы. Но вот для защиты именно от деменции важнее заниматься физкультурой, начиная с 45-50 лет. Если вы в этих годах и еще не начали делать этого, то, может быть, стоит начать выстраивать оборону против будущего врага.
Ведь у максимально активных людей среднего возраста риск развития деменции был на 41 процент ниже по сравнению со сверстниками, ведущими сидячий образ жизни. В группе пожилых снижение риска составило 45 процентов. То есть цифры существенные, мотивирующие на более активную жизнь и занятия спортом.
Как будем заниматься?
Что учёные подразумевали под физической активностью? При ее определении они рассчитывали и сопоставляли время, потраченное на сон, а также на малоподвижную, легкую, умеренную или интенсивную деятельность. К малоподвижным занятиям относили любое лежание и сидение — за компьютером, телевизором, обеденным столом, в поезде, в машине и т. п.
Хорошая физическая активность, с которой связывают максимальную защиту от деменции и Альцгеймера, составляет 150 минут в неделю, потраченных на умеренную физическую активность или 75 минут интенсивных упражнений. Подробно об этом мы писали ранее.