Врач Морозова: коротковолновый синий свет смещает циркадные ритмы человека
Новогодние огни и фейерверки могут негативно отразиться на качестве сна. Яркие и мерцающие гирлянды, а также резкие и громкие звуки нагружают нервную систему, нарушая естественные биологические ритмы человека. Об этом в беседе с "Известиями" предупредила врач‑психиатр и онколог системы сервисов для пожилых людей "ОПЕКА", к.м.н. Людмила Морозова.
Специалист объяснила, что залогом здорового сна является мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы. Его синтез активнее всего происходит в темное время суток. Однако этот процесс может нарушиться из-за воздействия света. Главную роль при этом играет спектр излучения.
По словам эксперта, коротковолновый синий свет подавляет выработку мелатонина и смещает циркадные ритмы человека. Причиной этому чувствительность ганглиозных клеток сетчатки к синему свету, который нарушает цикл сна‑бодрствования, делает засыпание более трудным, и сон становится менее глубоким. Морозова подчеркнула, что хроническое нарушение циркадных ритмов грозит ожирением, диабетом, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, депрессией и даже раком.
Также опасность представляют яркие гирлянды с эффектом мигания и уличное освещение. Осветительные приборы низкого качества зачастую превышают допустимые нормы яркости. Помимо этого, организм нагружают резкие звуки фейерверков и петард. Они становятся причиной стрессовой реакции и препятствуют засыпанию, отметила специалист.
По ее словам, негативному влиянию праздничных огней особенно подвержены пожилые люди, пациенты с заболеваниями нервной системы, а также специалисты, чья работа требует высокой концентрации внимания.
Защитить сон в новогодние праздники помогут беруши, плотные шторы и маски для сна. Кроме того, необходимо отключать подсветку не менее чем за два-три часа до сна, напомнила эксперт. Она также посоветовала приобрети сертифицированные гирлянды и лампы, а также избегать чрезмерно ярких и мерцающих источников света.
Кандидат педагогических наук, руководитель детского сада "Школа Сотрудничества" Анна Замыслова до этого предупредила, что для детей Новый год нередко наполнен большим количеством впечатлений, которые становятся причиной эмоционального и сенсорного перегрузов. По ее словам, в такой период родителям особенно важно сохранять спокойствие, поскольку дети зеркалят состояние взрослых.