Какие напитки повышают риск сердечных заболеваний: и это не только алкоголь
Смузи и коктейли кажутся полезными, но эти 4 привычки однозначно портят здоровье.
Мы часто думаем о еде как о главном факторе здоровья сердца, но напитки влияют на организм не меньше. Коктейли, смузи, соки и даже «полезные» растительные напитки могут незаметно повышать давление, уровень холестерина и способствовать набору веса. Особенно коварны привычки, которые кажутся безобидными. Ниже — четыре из них и простые замены, которые реально работают.
Чрезмерное употребление алкоголя и риск для сердца
Алкоголь напрямую влияет на сердце: повышает давление и уровень триглицеридов, а значит — увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем. Причём «по чуть-чуть, но каждый день» — тоже считается перебором.
Что делать вместо этого: ограничивайте количество. Рекомендуемый предел — до двух порций в день для мужчин и одной порции для женщин. Одна порция — это бокал вина, банка пива (330 мл) или маленькая стопка крепкого алкоголя.
Особенно важно это соблюдать при гипертонии и болезнях сердца или предрасположенности к ним. А кто сейчас абсолютно здоров?!
Слишком калорийные смузи и коктейли: незаметный путь к лишнему весу
Смузи легко превращается в десерт на 600–800 ккал. Регулярный избыток калорий ведёт к набору веса, а лишний вес — один из ключевых факторов риска для сердца.
Что делать вместо этого: следите за объёмом — ориентир около 300-350 мл. Делайте ставку на ягоды, фрукты, зелень и нежирное молоко. Авокадо и ореховые пасты используйте буквально по ложке.
Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!
Частое употребление кокосового молока и рост «плохого» холестерина
Кокосовое молоко и сливки — источник насыщенных жиров, которые повышают уровень «плохого» холестерина. Их используют для безалкогольных и алкогольных коктейлей, а также в некоторых вроде бы как полезных рецептах.
Что делать вместо этого: выбирайте овсяное, миндальное или рисовое молоко без сахара и с минимальным содержанием жира. Кстати, мы разбирали, чем отличается растительное или коровье молоко.
Читайте также: 4 самых вредных для сердца алкогольных напитка
Консервированные овощные соки с избытком соли
Даже томатный сок может содержать слишком много соли, а избыток натрия повышает давление.
Что делать вместо этого: ищите 100% овощные соки с пониженным содержанием натрия и контролируйте объём.
Полезные напитки полезны только тогда, когда вы знаете меру и состав. Иногда здоровье сердца начинается даже не с зарядки или таблетки, а со стакана правильного напитка и достаточного количества сна.