Как продлить молодость: эффективные стратегии для каждого возраста

Доктор Цун-Хань Чоу, лечащий врач в клинике традиционной китайской медицины (ТКМ) Mingtang на Тайване, сказал, что универсального подхода к здоровью не существует. В одном из выпусков программы «Health 1+1» на NTD, родственном издании The Epoch Times, он объяснил, что каждое десятилетие жизни приносит уникальные биологические и эмоциональные сложности и требует собственной стратегии сохранения жизненных сил.

Чоу выделяет два основных поворотных момента в процессе старения:

«Первый наступает после рождения детей, а второй — это менопауза».

После рождения ребёнка и мужчинам, и женщинам требуются годы дополнительной поддержки для сохранения энергии и гормонального баланса. Менопауза, вызванная резкими гормональными изменениями, знаменует собой следующий важный этап старения.

Секреты омоложения на каждом этапе жизни

Примерно с 30 лет потребности организма существенно меняются. Чоу рассказал, на что следует обращать внимание на каждом этапе.

30 лет: время стремиться к большему

Оздоровительный аспект: укрепление селезёнки и желудка.

В ТКМ селезёнка и желудок символизируют пищеварительную и метаболическую силу организма — способность преобразовывать пищу в энергию. Сильная пищеварительная система защищает от стресса, поддерживает иммунитет и помогает сохранять стабильный уровень энергии в течение напряжённых трудовых лет.

Практические шаги:

• Принимайте пищу в одно и то же время.
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не тяжёлым приёмам пищи поздно вечером.
• Не пропускайте завтрак и не полагайтесь на сахар как источник энергии.
• При стабильном пищеварении организм сохраняет устойчивость к нагрузкам, связанным с обязанностями на начальном этапе карьеры.

40 лет: как совмещать семью и работу

В центре внимания: питание печени.

К 40 годам большинство людей выполняют множество функций: продвижение по карьерной лестнице, воспитание детей и уход за престарелыми родителями. Чоу отметил, что печень играет центральную роль в регулировании потока энергии, реакции на стресс и гормонального баланса. При перегрузке она может способствовать раздражительности, усталости, проблемам со сном или изменениям менструального цикла.

Практические шаги:

• Избегайте позднего отхода ко сну.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Снимайте стресс (физические упражнения, растяжка, ведение дневника, время на природе).
• Поддержание баланса в работе печени помогает стабилизировать настроение и сохранять гормональный баланс в самые напряжённые годы взрослой жизни.

50 лет: во время и после менопаузы

В центре внимания — здоровье и благополучие: поддержка почек.

В ТКМ почки хранят «эссенцию» — жизненно важное вещество, связанное с ростом, обменом веществ и долголетием. После 50 лет, особенно во время и после менопаузы, этот запас естественным образом истощается.

Практические шаги:

• Пейте достаточно воды.
• Сократите потребление сахара и соли.
• Включите в рацион продукты натурального тёмного цвета (чёрный кунжут, чёрная фасоль, шелковица).
• Традиционно считается, что эти продукты питают почки и способствуют поддержанию энергии, прочности костей и общей жизненной силы.

Исследование: критические периоды старения

Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Nature Aging, показало, что в возрасте от 44 до 60 лет наблюдается старение, характеризующееся «существенным нарушением регуляции» молекулярных маркеров старения. Эти изменения обусловлены не только биологическими факторами, но и образом жизни и стрессом, характерными для каждой возрастной группы.

Чоу сказал, что это исследование показало, почему люди часто чувствуют себя «старее в одночасье» и почему важны стратегии оздоровления, разработанные с учётом возраста.

Три основных составляющих здорового образа жизни для благополучного старения

От 30 до 50 лет, как правило, люди заботятся о стареющих родителях и о собственных детях. Чоу, которому сейчас за 40, подчеркнул важность защиты как физического, так и психического благополучия в этом возрасте при одновременном балансе между требованиями работы и семейной жизни.

1. Ежедневные упражнения

Ежедневные физические упражнения — краеугольный камень омолаживающей программы Чоу. Он бегает трусцой по утрам и посещает спортзал вечером. Поскольку он врач, часто взаимодействующий с пациентами, поддержание здоровья имеет решающее значение для предотвращения болезней, которые могут повлиять на качество оказываемой им помощи.

«Даже если я заканчиваю приём пациентов в 10 вечера, я всё равно иду в спортзал на растяжку, упражнения на подвижность и лёгкие силовые тренировки, — сказал он. — Лечение пациентов требует огромных умственных усилий, и, честно говоря, я не могу сразу заснуть, потому что нахожусь в возбуждённом состоянии. Лёгкие физические упражнения помогают моему телу успокоиться, значительно улучшая качество сна».

Ещё одна причина, по которой он занимается спортом, — это противодействие негативным последствиям употребления молочного чая — сладкого чайного напитка, приготовленного из молока или сливок.

Чоу с улыбкой сказал:

«У меня есть небольшая зависимость от сахара. Во время консультаций с пациентами мне необходима высокая концентрация внимания, и сладкий напиток, например, чай с молоком, помогает мне оставаться бодрым. Поскольку мне трудно сдерживать свою тягу к сладкому, я полагаюсь на физические упражнения для поддержания баланса».

2. Сведите к минимуму потребление рафинированного сахара

Исследования показали, что сахар в организме взаимодействует с белками посредством реакции Майяра, образуя конечные продукты гликирования (процесс взаимодействия сахаров и белков), подобно тому, как карамелизуется стейк, покрытый медовой глазурью, в духовке. Хотя этот процесс в организме протекает медленнее, он всё же ускоряет старение.

Чоу сознательно сокращает потребление рафинированного сахара. Например, он выбирает чай с молоком с «одной десятой частью сахара» и сократил его потребление с ежедневного до употребления через день. Он также пьёт несладкий чай, который заваривает сам. На ужин он предпочитает овощи и мясо, избегая рафинированных крахмалистых продуктов, таких как рис, и ультрапереработанных продуктов.

3. Массаж для омоложения

Для поддержания сияющего цвета лица Чоу использует нефритовые доски гуаша — гладкие нефритовые скребки, форма которых позволяет им скользить по лицу или телу, способствуя кровообращению, расслаблению мышц, уменьшению отёчности и ускорению заживления, — в сочетании с антивозрастными средствами по уходу за кожей.

Он рекомендует мягкое давление во время гуаша и массажа, чтобы избежать появления мелких морщин, и использовать движения вверх, а не вниз, чтобы укрепить мышцы и подтянуть лицо. Включение круговых движений во время массажа усиливает эффект.

Чоу отметил, что молодость и сияние кожи у некоторых людей могут быть связаны с генетикой, но также важно поддерживать здоровый сон и правильно питаться, чтобы выглядеть моложе. Ключевым моментом является поддержание водного баланса путём регулярного употребления воды. Кроме того, употребление чая обеспечивает организм антиоксидантами, такими как полифенолы, которые способствуют восстановлению клеток и благотворно влияют на общее состояние здоровья.

Три эффективных метода борьбы со старением

Чоу также рекомендует сосредоточиться на трёх ключевых методах, позволяющих эффективно замедлить старение.

1. Обеспечьте себе достаточный сон

Чоу отметил, что количество сна более важно, чем время, когда вы ложитесь и просыпаетесь. В обзоре, опубликованном в марте в журнале GeroScience, было установлено, что сон менее семи часов в сутки увеличивает риск смертности на 14%.

2. Сведите к минимуму потребление обработанных продуктов

«Когда речь заходит о питании, люди часто спрашивают, чем питаться, но на самом деле вопрос в том, чего следует избегать», — сказал Чоу.

Он рекомендует сократить потребление сахара и обработанных продуктов, которые могут способствовать накоплению вредных веществ в организме.

Что касается полезных продуктов, выбирайте их в зависимости от индивидуальных потребностей. Он рекомендует древесные грибы, морские водоросли и бамию за их желеобразующие свойства, а также рыбу и говяжьи сухожилия для повышения уровня коллагена.

3. Улучшение кровообращения

Для улучшения метаболизма и кровообращения Чоу предложил принимать ванну или ножную ванночку, что также может облегчить боли в спине и пояснице. Добавление крупной соли в ножную ванночку полезно, поскольку в традиционной китайской медицине соль считается питательной для почек и способствует поддержанию их энергии. Это также может уменьшить запах от ног. Мытьё ног солёной водой также помогает согреть тело.

Старение неизбежно, но то, как вы стареете, во многом зависит от вас. Корректируя свои привычки, направленные на поддержание здоровья, в соответствии с требованиями каждого этапа жизни: движение, сон и осознанное питание, вы можете оставаться энергичными, здоровыми и устойчивыми независимо от возраста. Идеи Чоу служат мощным напоминанием: забота о себе сегодня — это инвестирование в более активное и здоровое будущее.