Диетолог назвала безопасную норму апельсинов в день для здоровья

Приближение новогодних праздников традиционно ассоциируется с ароматом мандаринов, которые не только создают особую атмосферу, но и обогащают организм полезными веществами. Однако, несмотря на их пользу, чрезмерное употребление этих цитрусовых может негативно сказаться на здоровье. Врач-эндокринолог Анна Одерий предостерегает от бесконтрольного потребления, подчеркивая важность умеренности.

Для большинства взрослых, не имеющих хронических заболеваний пищеварительной системы или нарушений углеводного обмена, рекомендованная суточная норма составляет от двух до четырех мандаринов, что примерно равно 150-250 граммам. Некоторые специалисты по питанию допускают увеличение этого количества до шести плодов в день, но это актуально лишь при отсутствии индивидуальных противопоказаний. Важно помнить, что универсального правила для всех не существует, и каждому следует внимательно отслеживать реакцию своего организма.

Особую осторожность следует проявить при употреблении мандаринов тем, кто предрасположен к аллергическим реакциям. Цитрусовые являются известными аллергенами, и даже небольшое количество фрукта может вызвать нежелательные проявления. Это подтверждает, что при первых признаках дискомфорта после съеденного мандарина порцию необходимо немедленно уменьшить или полностью исключить его из рациона.

Как отмечают специалисты, мандарины богаты витамином C, который поддерживает иммунитет, а также содержат пищевые волокна, благотворно влияющие на пищеварение. Однако они также содержат фруктозу и органические кислоты. Избыток фруктозы может стать нагрузкой для печени, а кислоты способны раздражать слизистую желудка и кишечника у людей с повышенной чувствительностью или существующими гастроэнтерологическими проблемами.

Несмотря на свою пользу, мандарины не должны заменять полноценное и сбалансированное питание. Их следует рассматривать как вкусное и полезное дополнение к рациону, соблюдая рекомендованные нормы. Это поможет получить максимум пользы от этих ярких плодов, избежав при этом возможных проблем со здоровьем.

Также ранее мы рассказывали, как правильно выбрать спелые и сочные мандарины. Чтобы не ошибиться с покупкой, обращайте внимание на внешний вид: кожура должна быть яркой, гладкой, без дефектов и упругой на ощупь. Свежие плоды обычно имеют зеленый, не сухой хвостик. Более тяжелые экземпляры часто оказываются сочнее, а их кожура тоньше и легко отделяется от мякоти, что характерно для сладких сортов. Эти простые признаки помогут гарантированно выбрать качественный мандарин к праздничному столу.