Сам себе золотая рыбка: как загадывать желания, чтобы они сбылись
В детстве мы верили в чудеса и надеялись на сверхъестественные способности Дедушки Мороза. Волшебник должен был знать желание каждого и принести под ёлочку самый долгожданный подарок.
Потом, конечно, понятно стало, что материальные подарки приносят родители и другие добрые люди. А многие вещи и события, о которых мечтается, никто тебе не принесёт, если сам не приложишь к этому руку или голову.
Как загадывать?
Как стать золотой рыбкой для себя и что делать, чтобы приблизить исполнение своих «мечт»? Об этом беседуем с калужским психологом Анной Сидоровой:
— Загадывать желания — это прекрасный новогодний ритуал. Но если вы хотите, чтобы они из мечты перешли в цели, я бы посоветовала взять на вооружение психологический приём визуализации. Впервые я увидела «Карту желаний» у своего знакомого. По его утверждению, после того, как он сделал её, около 80 % от загаданного исполнилось. Этот случай побудил меня изучить феномен.
«Карта желаний» превращает абстрактные мысли в конкретные, яркие образы.
— То есть если мы «нарисуем» свои желания, они скорее сбудутся?
— Если вы будете постоянно держать их перед глазами, то «укрепите доминанту». Мозг зафиксирует цель как важную и начнёт бессознательно искать пути к ней: фильтровать мир, искать возможности, связи и ресурсы для её реализации.
Во-вторых, на карте рисуются приятные образы будущего. Они вызывают предвкушение и мотивацию действовать.
И наконец, ваши цели часто будут у вас перед глазами и станут напоминанием, спасут от информационного шторма повседневности.
— Анна, расскажите о том, что следует учесть при изготовлении такой карты?
— Нужно определиться со сферами, ведь желаний у нас много. Но лучше сузить поле до 5—6. Например, пусть это будут «Личностный рост», «Карьера», «Финансы», «Семья», «Путешествия/отдых», «Здоровье», «Хобби».
Надо к каждому желанию в своей сфере определить главное чувство, к которому будете стремиться в новом году, и подобрать соответствующий образ, картинку. Ищите фото, вырезки из журналов, распечатанные изображения, образы, которые передают именно это чувство. Образ должен «цеплять» и радовать.
Можно дополнить «Карту желаний» мотивирующими словами, цитатами и цифрами. В центре листа надо разместить себя, приклеить фотографию, где улыбаетесь глазами. А вокруг пусть будут разные сферы жизни с картинками-целями.
После завершения повесьте карту на видное место. Каждое утро бросайте на неё осознанный взгляд. Вечером поблагодарите себя за маленькие шаги, сделанные за день.
Хочу подчеркнуть: «Карта желаний» — это красивый и вдохновляющий компас. Дальнейшее будет зависеть от нас.
Вижу цель!
— Как мы можем помочь нашему мозгу справиться с целями на будущее, которые сами себе поставили?
— Предлагаю поделить «слона» на части. Если поставить очень большую цель (выучить язык, похудеть), мозг увидит в ней угрозу: «Это трудно, это долго, я могу потерпеть неудачу». Возникают стресс, блокировка. Лучше разбейте путь на понятные шаги. Небольшие, но регулярные и достижимые. Частые маленькие победы поддерживают мотивацию лучше, чем одна далёкая и большая.
Ещё приём: примените «правило двух минут». Первый шаг к любой цели должен занимать менее этого времени. Не надо сразу стремиться к тому, чтобы «бегать по утрам», запланируйте сначала «надеть кроссовки и выйти на улицу».
Я бы также посоветовала вести дневник успеха. Каждое выполнение «отпразднуйте». Отслеживайте процесс, а не результат. Отмечайте не сброшенные килограммы, а факт ежедневной 20-минутной прогулки. Мозг ценит регулярность, она создаёт нейронную тропу, которая со временем становится скоростным шоссе.
— Как лучше формулировать желания в личностной сфере? К примеру, если человек хочет не материальные блага, а улучшение отношений в семье с супругом, с дочерью или найти спутника жизни?
— Следует конкретизировать позитивный образ себя в отношениях. Вместо расплывчатого «Хочу улучшить отношения с мужем» — «Я и мой супруг легко находим время для душевных разговоров за чашкой чая по вечерам».
Если ваше желание — найти спутника жизни, сместите фокус с требования к партнёру на качество ваших будущих отношений и ваше состояние в них: «Я чувствую себя любимой. Я радостно делюсь своей жизнью с ним, и мы поддерживаем друг друга».
Таким образом, вы программируете процесс и эмоцию, что гораздо эффективнее для бессознательного поиска решений.
В завершение хочу ещё раз подчеркнуть, что наш мозг — совершенный инструмент для достижения целей. Дайте ему чёткую инструкцию, разбейте путь на шаги, получайте удовольствие от процесса — и он станет вашим союзником, который поможет исполнить ваши новогодние желания.
С наступающим Новым годом!