Психолог Шпагина: четыре правила помогут провести каникулы с семьей без ссор
Чтобы не переругаться с родственниками во время новогодних праздников, важно спланировать активный отдых заранее, снизить планку ожиданий от взаимодействия друг с другом, ввести в день структуру и договориться о стоп-слове в конфликте, рассказала "Газете.Ru" психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
Первое, что подчеркнула специалист, напряжение и конфликты во время длинных новогодних каникул — норма. Любая интенсивная совместность, особенно после периодов относительного дефицита времени друг для друга, является серьезным испытанием для личных границ и привычных ритмов.
"Залог благополучной новогодней атмосферы отдыха — это осознанное проектирование каникул, а не пассивное пребывание в них. Первый и главный принцип — договориться о разных форматах времени. Психологически здоровый отдых состоит из трех типов времени: совместного (общие обеды, просмотр фильмов, игры), раздельного (когда каждый занимается своим хобби в отдельной комнате или выходит на личную прогулку) и парного (например, время родителей без детей или ребенка с одним из родителей). Крайне важно легализовать и прописать право каждого на личное пространство и уединение без чувства вины. Это не отдаление, а "психологическая вентиляция", которая предотвращает эффект заточения, — посоветовала психолог.
Второй критически важный момент — снижение планки ожиданий от новогоднего времяпровождения. Лучше заранее обсудить, что для каждого значит "хорошо отдохнуть". Признание права на разный отдых снимает огромный пласт напряжения.
"Третий практический инструмент — введение структуры. Парадоксально, но полная бесструктурность ("целый день ничего не делать") часто утомляет и дезориентирует больше, чем привычный график. Совместно созданный простой распорядок дня дает ощущение стабильности и предсказуемости. Четвертый аспект касается управления неизбежными конфликтами. Когда раздражение накапливается, важно переводить его с уровня личности ("ты меня не ценишь!") на уровень конкретных действий и потребностей. Вместо обвинений эффективнее использовать формулу "Я-сообщения": "Я сейчас очень устал от шума, мне нужно полчаса тишины в комнате" звучит иначе, чем "Перестаньте, наконец, орать!". Также стоит договориться о "стоп-слове" или жесте, который любая из сторон может использовать, когда чувствует, что спор переходит в ссору. Это сигнал к паузе и временному расхождению по разным углам для остывания", – заметила специалист.
Нерегулярное питание, избыток сладкого, недостаток движения и свежего воздуха нарушают биохимический баланс организма, что также напрямую влияет на эмоциональную стабильность. Совместная прогулка на природе — это не просто активность, это мощная антистрессовая терапия, синхронизирующая настроение и снимающая мышечное напряжение.