ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГИЮ И ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ КОРТИЗОЛА И АДРЕНАЛИНА ПО ГУБЕРМАНУ
Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение.
⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны
⏺Губерман выделяет важность утреннего света. Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность.
⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой.
⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям.
Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени.
⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки
⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения
Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.
Читать далее