Длинные новогодние праздники вот-вот закончатся, и им на смену придут трудовые будни — с ранними подъёмами и активным рабочим ритмом. Сейчас самое время разобраться с последствиями праздничных застолий и относительно лёгким способом вернуться в строй.Почему после новогодних праздников накатывает апатия?Коварность январских каникул в том, что они редко для кого оказываются настоящим отдыхом. Дело в том, что конец года многие проводят в режиме перегруза: подведение итогов, декабрьские отчёты, корпоративы, новогодние ёлки, подготовка подарков, организация застолий, генеральная уборка, планирование новогодних активностей и многое другое.После всего этого хочется провести новогодние праздники так, чтобы нивелировать накопившуюся усталость и расслабиться по полной. Кто-то за долгожданные длинные выходные, наоборот, планирует наверстать всё, что не успел сделать за год, — встретиться с друзьями, съездить за город, устроить киномарафон, посетить выставки и спектакли, разобрать в кладовке, сделать ремонт.Однако так организм, ослабленный предновогодним стрессом, дефицитом солнца и витаминов, оказывается под новым ударом от переизбытка тяжёлой, жирной пищи, алкоголя, смены режима сна и ярких впечатлений.Совсем неудивительно, что после такого времяпрепровождения человек чувствует себя не отдохнувшим, а полностью разбитым, выгоревшим и подавленным. Следовательно, возвращаться после затяжных праздников к рабочей действительности становится тяжело и физически, и морально.Плавное возвращение к трудовым буднямВрачи и психологи советуют изначально не сбивать режим во время новогодних праздников. Но что делать тем, кто только сейчас задумался о предстоящих трудовых буднях? Для них есть ещё несколько дней, чтобы успеть адаптироваться к рабочему понедельнику заблаговременно.Прежде всего необходимо восстановить нормальный режим сна. Причём делать это нужно не резко, а сдвигать время отхода ко сну каждый день на 15-20 минут. Помогут в этом ритуалы отхода ко сну: вечерняя прогулка, тёплая ванна или душ, расслабляющий чай, режим приглушённого света, отказ от телевизора и смартфона за час до сна. При необходимости поможет сдвинуть циркадные ритмы в нужную сторону и "гормон сна" мелатонин. А вот от дневного продолжительного сна в эти дни лучше отказаться, либо сделать его коротким — 20-30 минут и только в первой половине дня.Как нормализовать питание и физическую активностьРазогнать кровь и улучшить самочувствие поможет утренняя зарядка. Кроме того, она может стать первым ритуалом, который не только снизит стресс от перехода из режима отдыха к режиму рабочих дней, но и задаст положительное настроение на целый день.Йога, растяжка, пробежка на свежем воздухе, прогулка в соседнем парке — любые активности помогут быстрее вернуться в строй и вывести последствия алкоголя и переедания.Для пищеварения полезно устроить себе разгрузочные дни: перейти к приготовленным на пару или в духовке блюдам (нежирному мясу и рыбе), добавить в рацион кисломолочные продукты (кефир, несладкие йогурты). Полезными будут крупы (овсянка, гречка, рис), тушёные овощи (морковь, свёкла, капуста) и несладкие ягоды и фрукты (бананы, печёные яблоки). Вывести алкоголь и нормализовать водно-солевой баланс поможет обильное питьё (чистая вода, некрепкий зелёный или травяной чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов).А вот голодовка или резкое снижение количества пищи, наоборот, станут для организма новым шоковым испытанием. Также лучше отказаться от острой, солёной, копчёной и сладкой пищи, которая усугубит воспаление желудочно-кишечного тракта и дополнительно нагрузит печень.Позитивный настрой и маленькие хитростиБыстрее справиться с раздражением и резкой сменой деятельности поможет положительное настроение и бережное отношение к себе. Самокритика только усилит тревогу и станет новым испытанием для расшатанной праздниками нервной системы. Здесь помогут маленькие хитрости, например, стикеры с мотивирующими и вдохновляющими словами, а также какие-то приятные или трогательные мелочи, которые поддержат позитивный настрой и поднимут рабочую мотивацию.В первые рабочие дни нагрузку необходимо наращивать постепенно, давая себе войти в привычный ритм мягко и без стресса. Начать можно с простых, комфортных задач, которые будут чередоваться с пятиминутными перерывами. Поможет также общение с коллегами, во время которого можно обменяться приятными воспоминаниями о прошедших праздниках и поделиться планами на предстоящий год. Всё это поможет избежать физического и морального сопротивления организма в постпраздничный период.Легче пережить первые рабочие недели также помогут приятные дела после работы. Например, запланированный вечерний поход в кинотеатр или ужин с друзьями снизит уровень стресса и поможет плавно перейти от полного ничегонеделанья к продуктивному рабочему процессу. Также в этот период хорошо построить планы на ближайшие месяцы и предстоящий отпуск, сделать приятные недорогие покупки на послепраздничных распродажах.Здесь главное помнить, что чувствовать себя разбитым и выбитым из колеи после новогодних праздников — это нормально. Постпраздничная хандра не будет длиться вечно, организм рано или поздно справится с этим вызовом и перейдёт на рабочий лад. Важно быть терпеливым, последовательным и знать, как себе помочь.Например, приятно будет окунуться в тёплые детские воспоминания о праздновании Нового года. Проводниками в мир детства выступают старые ёлочные игрушки, передающиеся из поколения в поколение и рассказывающие целые семейные истории.Ника ЗаринскаяФото Татьяна Воробьева
