«После оливье - трудовые будни». Как россиянам вернуться в строй после новогодних праздников?
Завершение продолжительных новогодних каникул не за горами, вскоре им на смену придут рабочие дни, требующие ранних пробуждений и интенсивного труда. Сейчас оптимальный момент, чтобы нивелировать негативные последствия праздничных гастрономических излишеств и быстро вернуться в привычную форму.
Подвох январских выходных заключается в том, что они редко приносят полноценное восстановление сил. Причина в том, что многие заканчивают год в режиме максимальной нагрузки: завершение дел, подготовка отчетов, участие в корпоративных мероприятиях, посещение детских праздников, покупка подарков, организация праздничных обедов и ужинов, наведение порядка в доме, планирование развлечений на каникулах и другие хлопоты.
В конечном итоге, главная цель новогодних каникул - избавиться от накопившегося переутомления и полноценно отдохнуть. Другие же, напротив, стремятся интенсивно провести долгожданные выходные, компенсируя упущенное за год: организовывают встречи с друзьями, совершают поездки за город, устраивают просмотры фильмов, посещают культурные мероприятия, наводят порядок в доме, занимаются ремонтом.
Тем не менее, организм, уже истощенный предпраздничным напряжением, нехваткой солнечного света и питательных веществ, подвергается дополнительной нагрузке из-за избыточного потребления калорийной пищи, алкогольных напитков, нарушения режима сна и обилия ярких событий.
Вполне естественно, что после подобного времяпрепровождения человек ощущает себя не отдохнувшим, а совершенно обессиленным, опустошенным и удрученным. Как следствие, возвращение к трудовым будням после длительных праздников становится сложным как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Врачи и психологи рекомендуют стараться сохранять привычный распорядок дня в течение новогодних каникул. Но как быть тем, кто спохватился только сейчас, перед возвращением к работе? У них есть еще несколько дней, чтобы подготовиться к началу рабочей недели заранее.
В первую очередь, необходимо наладить режим сна. Важно делать это постепенно, сдвигая время засыпания ежедневно на 15-20 минут. В этом помогут вечерние ритуалы: прогулка перед сном, теплая ванна или душ, травяной чай, приглушенное освещение, отказ от просмотра телевизора и использования смартфона за час до сна. При необходимости можно использовать мелатонин, чтобы скорректировать циркадные ритмы. От продолжительного дневного сна в эти дни лучше воздержаться, либо сделать его коротким – 20-30 минут и только в первой половине дня.
Утренняя зарядка поможет взбодриться и улучшить самочувствие. Помимо этого, она может стать первым ритуалом, который не только уменьшит стресс от перехода к рабочему графику, но и создаст позитивный настрой на весь день. Йога, растяжка, пробежка на свежем воздухе, прогулка в парке – любая активность поможет быстрее вернуться в форму и избавиться от последствий употребления алкоголя и переедания.
Для улучшения пищеварения рекомендуется устроить разгрузочные дни: перейти на приготовленные на пару или запеченные блюда (нежирное мясо и рыбу), включить в рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурт без сахара). Полезными будут каши (овсяная, гречневая, рисовая), тушеные овощи (морковь, свекла, капуста) и несладкие фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки). Для выведения алкоголя и нормализации водно-солевого баланса необходимо обильное питье (вода, некрепкий зеленый или травяной чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов).
Голодание или резкое ограничение в еде, напротив, станет для организма дополнительным стрессом. Также стоит исключить острую, соленую, копченую и сладкую пищу, которая может вызвать воспаление желудочно-кишечного тракта и перегрузить печень.
Справиться с раздражительностью и переключиться на работу будет проще, если поддерживать позитивный взгляд на вещи и заботиться о себе. Самоуничижение лишь усугубит состояние тревоги и станет дополнительным стрессом для нервной системы, ослабленной праздничным периодом. В этом случае могут помочь небольшие приемы, такие как использование стикеров с поддерживающими фразами или приятные мелочи, способные поднять настроение и рабочую мотивацию.
Первые рабочие дни стоит начинать с умеренной нагрузки, давая возможность организму постепенно адаптироваться к привычному темпу без излишнего напряжения. Можно начать с простых и приятных задач, чередуя их с небольшими перерывами. Не менее полезно общение с коллегами, где можно поделиться позитивными воспоминаниями о праздниках и обсудить планы на будущее. Это поможет избежать негативной реакции организма на возвращение к рабочему режиму.
Сделать первые рабочие недели менее напряженными помогут приятные занятия после работы. Например, поход в кино или ужин с друзьями помогут снизить уровень стресса и плавно перейти от отдыха к продуктивной деятельности. Также рекомендуется в это время строить планы на ближайшие месяцы и будущий отпуск, воспользоваться послепраздничными скидками для небольших покупок.
Важно помнить, что ощущение усталости и дискомфорта после праздников — это естественная реакция. Послепраздничное уныние не будет длиться вечно, и организм со временем адаптируется к рабочему ритму. Необходимо проявлять терпение, последовательность и знать, как поддержать себя в этот период.