Диета при вестибулярной мигрени: как уменьшить симптомы с помощью питания

Вестибулярная мигрень — это особая форма мигрени, при которой основным симптомом становится головокружение (вертиго). Многие пациенты отмечают, что изменения в рационе помогают снизить частоту и интенсивность приступов. В этой статье мы разберём, как питание влияет на это состояние и как правильно подойти к элиминационной диете.

Что такое вестибулярная мигрень?

Вестибулярная мигрень проявляется ощущением вращения себя или окружающего пространства, даже когда человек неподвижен. Это похоже на сильное укачивание. Приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких часов и сопровождаться потерей равновесия, тошнотой, рвотой, дезориентацией и иногда сильной головной болью.

В отличие от классической мигрени, здесь головная боль не всегда присутствует, что затрудняет диагностику. Исследования показывают, что изменения образа жизни и питания могут уменьшить количество приступов.

Как питание влияет на приступы вестибулярной мигрени?

Точная причина вестибулярной мигрени неизвестна, но состояние чаще встречается у женщин. На развитие влияют генетика, образ жизни и факторы окружающей среды.

Многие исследования подтверждают: избегание пищевых триггеров снижает частоту и силу приступов мигрени, включая вестибулярную. К типичным триггерам относятся шоколад, алкоголь, выдержанные сыры, кофе и переработанное мясо — в них содержатся тирамин, нитраты, гистамин и другие вещества, провоцирующие симптомы.

Также приступы могут вызвать пропуск приёмов пищи, голодание или даже лёгкое обезвоживание. Триггеры индивидуальны: у кого-то диета играет ключевую роль, у кого-то — практически не влияет.

Краткое резюме

Алкоголь, переработанное мясо, шоколад и пропуск еды часто провоцируют приступы. Триггеры различаются у разных людей.

Элиминационная диета при вестибулярной мигрени

Официальных строгих рекомендаций по питанию при вестибулярной мигрени пока нет. Основной подход — элиминационная диета: временно исключают потенциальные триггеры, а затем постепенно возвращают, чтобы выявить проблемные продукты.

Диета обычно длится 5–6 недель и проводится только под контролем врача или диетолога — неправильное соблюдение грозит дефицитом питательных веществ.

Фаза исключения (2–3 недели)

Исключают все известные триггеры. Это позволяет понять, влияет ли питание на симптомы.

Фаза повторного введения (2–3 недели и дольше)

Продукты возвращают по одному или по группам, наблюдая за реакцией в течение 2–3 дней. Если симптомов нет — продукт безопасен. Если приступы возвращаются — его лучше исключить надолго.

Краткое резюме

Элиминационная диета помогает выявить индивидуальные триггеры и может заметно снизить симптомы.

Продукты, которых лучше избегать (на фазе исключения)

Основные триггеры с хорошей доказательной базой:

• выдержанные сыры;
• алкоголь (особенно красное вино и пиво);
• аспартам (искусственный подсластитель);
• шоколад;
• переработанное мясо (бекон, колбасы, салями, вяленое мясо);
• глутамат натрия (MSG).

Во время диеты не меняйте привычное потребление кофеина — резкие колебания сами по себе могут спровоцировать приступ.

Продукты с меньшей, но всё же заметной доказательной базой:

• цитрусовые;
• помидоры;
• лук;
• бобовые и чечевица;
• орехи и семена;
• маринованные и ферментированные продукты;
• субпродукты;
• копчёная и солёная рыба;
• молочные продукты;
• газированные напитки и соки;
• готовые заправки и соусы.

Продукты, которые можно есть

Во время фазы исключения остаётся много полезных и вкусных вариантов:

• фрукты (кроме цитрусовых и помидоров);
• овощи (кроме лука, бобовых и чечевицы);
• все зерновые (рис, киноа, овсянка, кус-кус);
• свежее мясо, рыба, яйца (без переработки);
• растительные альтернативы молока (кокосовое, овсяное);
• полезные жиры (оливковое, льняное, кокосовое масло);
• вода и травяные чаи без кофеина;
• свежие травы и специи, домашние приправы.

Экспериментируйте со специями — это поможет сохранить интерес к еде.

Возможные недостатки элиминационной диеты

Переход на такую диету может быть непростым. Длительное ограничение без контроля специалиста повышает риск дефицита витаминов и минералов. Кроме того, диета помогает не всем — у части пациентов питание не играет решающей роли.

Актуальные исследования (2025–2026 гг.)

В 2025 году появились дополнительные подтверждения пользы изменений образа жизни и питания. Например, исследования показали заметное снижение вестибулярных симптомов при соблюдении «мигренозной» диеты и регулярном питании. Также обсуждается низкогистаминовая диета и средиземноморский тип питания как возможные вспомогательные подходы (источники: Vestibular.org, Nov 2025; TheVertigoCo, Apr 2025; NIH/PubMed статьи 2025 года).

Заключение

Элиминационная диета — проверенный и относительно безопасный способ выявить пищевые триггеры вестибулярной мигрени. Она не универсальна, но многим пациентам помогает существенно улучшить качество жизни. Главное — проводить её под наблюдением врача и не воспринимать как единственный метод лечения.

---

Оригинальный источник: Статья «How to Follow a Vestibular Migraine Diet» на сайте Healthline.com.
Полная ссылка: https://www.healthline.com/nutrition/vestibular-migraine-diet

Дисклеймер: Healthline — авторитетный ресурс медицинской информации, статьи проходят проверку экспертами. Тем не менее материал носит ознакомительный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Обязательно обсудите любые изменения в питании с врачом.