Как не заболеть в мороз: проверенные советы от кузбасских врачей

В Кузбассе начинаются серьёзные морозы, а с ними растёт число заболевших. Кажется, что виноват холод, но специалисты спешат поправить: болеем мы не от мороза за окном. Скопление людей в помещениях, сухой воздух и неправильный выбор одежды создают вирусам идеальные условия. Мы собрали рекомендации от врачей, которые помогут не заболеть этой зимой.

Не продуло, а подхватил: откуда на самом деле берутся зимние болезни

Привычная мысль «где-то продуло» — большое упрощение. Сам по себе холодный воздух не вызывает ни грипп, ни ОРВИ. Источник болезни — всегда вирус или бактерия. Мороз — это фактор, который помогает им распространяться и ослабляет наши естественные защитные барьеры.

«К инфекциям мы становимся восприимчивы, когда организм ослаблен, — объясняет доктор медицинских наук Анастасия Кочергина, кардиолог ОДКБ им. Атаманова, поликлиника „Лесная поляна“. — И дело здесь не в мифическом падении иммунитета и загадочных дефицитах, а в образе жизни. Недостаток движения, редкие прогулки, несбалансированное питание, вредные привычки — вот что на самом деле делает нас уязвимыми».

Зимой мы больше времени проводим в закрытых, часто плохо проветриваемых помещениях: офисы, торговые центры, общественный транспорт. Достаточно одному человеку чихнуть — и концентрация вирусов в воздухе резко возрастает. Добавим сюда нагретый батареями воздух в домах, который сушит слизистые оболочки носа и горла, — и получаем идеальный рецепт для сезонной эпидемии.

Мокрый нос, чистые руки и правильный воздух

Защита начинается с простых, но ежедневных действий — привычек.

«Волшебной таблетки не существует, — говорит Анастасия Кочергина. — Работает только комплекс: вакцинация от гриппа, гигиена рук, разумное избегание скоплений людей в сезон простуд и, что очень важно, поддержание здоровья слизистой носа».

Сухой воздух сушит слизистую, на ней образуются микротрещины — входные ворота для вирусных частиц.

В некоторых случаях требуется увлажнять слизистую носа дополнительно. Помогает солевой спрей либо комбинированный препарат с гиалуроновой кислотой. Кстати, основной «противовирусный» эффект знакомой с детства оксолиновой мази — тоже создание барьера.

И, конечно, не стоит забывать о гигиене рук. Мыть их часто и тщательно — эффективнее, чем носить маску в повседневной жизни. Вирусы часто попадают в организм именно через контакт грязных рук со слизистыми.

Как дома создать невыносимые условия для вирусов

Часто наш собственный дом становится местом, где легко заболеть. На улице −25 °C, а в комнате +27 °C и воздух сухой, как в пустыне. Такой контраст — серьёзный стресс для организма.

Здоровый микроклимат строится на трёх китах.

• Температура: оптимально 20–22 °C. При такой температуре тело не перегревается, и выход на улицу не будет шоком.

• Влажность: золотой стандарт — 40–60%. Достичь его без увлажнителя в квартирах зимой почти невозможно. Если такой техники нет, помогают мокрые полотенца на батареях или открытые ёмкости с водой. Влажный воздух не даёт слизистым пересыхать, а значит, им проще «отбиваться» от вирусных агентов.

• Свежий воздух: проветривать нужно даже в мороз. Лучше широко открыть окно на 5–7 минут, выйдя из комнаты. Так воздух полностью обновится, а вирусы и духота улетучатся.

Прогулки, сон и спокойствие: что укрепляет иммунитет на самом деле

Закаливаться — не значит обливаться ледяной водой на балконе. Для нашего климата лучшая адаптация — это регулярные прогулки. Даже 30 минут в день при −20 °C тренируют сосуды и помогают телу приспосабливаться к перепадам. Главное — двигаться, а не стоять на месте, и, конечно, правильно одеваться.

«Перед прогулкой взрослым и детям нужно обязательно поесть, на согревание организм тратит много энергии, — советует Юлия Муранова, педиатр Кемеровской больницы им. Б. В. Батиевского. — Дышите носом, избегайте слишком активных игр до пота. Мокрая одежда — главный риск переохлаждения. После возвращения — переодеться в сухое, выпить тёплый морс и дать телу 30–40 минут спокойно адаптироваться».

Что касается спорта, то пробежка при −30 °C — экстремальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Такую активность лучше перенести в зал.

Нельзя недооценивать сон и стресс. Хронический недосып и постоянная тревожность — это прямой удар по защитным силам организма. Иногда лучшая профилактика — это вовремя лечь спать и найти время на простое занятие, которое приносит покой. Врачи рекомендуют взрослым спать не менее 7–8 часов в сутки.

Искусство зимней экипировки, принцип «капусты» и не только

Одежда — наша первая линия обороны в борьбе с холодом. Вот несколько правил, которые помогут чувствовать себя комфортно даже в самые суровые морозы.

«Ключевое — отвести влагу от тела, — объясняет опытный турист Михаил Довыденко. — Если вы активно двигаетесь и потеете, а потом останавливаетесь, мокрая одежда моментально охлаждается. Поэтому важен и крой — нижний слой должен облегать. Обувь тоже желательно с мембраной. Она должна быть просторной, на толстой подошве и непромокаемой. Тесная обувь может нарушить кровообращение, а из-за мокрых ног легко заболеть. И обязательно шапка, закрывающая уши, и варежки – они теплее перчаток».

В холодную погоду важен принцип «капусты»: термобельё, флис, верхняя одежда. Многослойность позволяет регулировать температуру и сохранять тепло.

Первый слой отводит влагу. Хлопковая майка — не вариант, она промокнет и будет холодно. Лучше выбрать термобелье или одежду из современной синтетики/шерсти мериноса. Это важно, особенно если приходится перемещаться между морозом и жарким помещением.

Второй слой сохраняет тепло. Подойдут флисовая кофта или шерстяной свитер.

Третий слой защищает от ветра и влаги. Например, куртка с мембраной или на пуху. Проверьте, чтобы манжеты и низ одежды плотно прилегали.

«Для детей эти правила ещё строже, — добавляет врач-педиатр Юлия Муранова. — Одевайте их также слоями. Первый слой (термобелье) отводит влагу, второй (флис, шерсть) сохраняет тепло, третий (мембранная куртка) защищает от ветра и воды. Критически важны сухие варежки (лучше с запасной парой), обувь на толстой подошве и шарф, прикрывающий горло. Помните: если у ребёнка холодный нос или мокрая спина — пора возвращаться в тепло».

Питание в холод: что работает, а что — опасный миф

Согревает нас не конкретный продукт, а процесс пищеварения. Однако некоторые привычки действительно помогают.

Тёплое питьё. Не горячий обжигающий чай, а именно тёплый. Термос с морсом, компотом или имбирным напитком — отличный спутник в морозную погоду. Это и согреет, и слизистые увлажнит.

Плотный завтрак. Каша, яйца, сыр — дают энергию для терморегуляции.

Полезные жиры. Растительное масло в салат, орехи, жирная рыба. А вот идея «согреться» куском сала — миф, создающий лишнюю нагрузку на организм.

Алкоголь не нужен. Чувство тепла после рюмки — иллюзия. Спиртное — это не согревающее средство. Сосуды расширяются, увеличивается теплоотдача, и вы быстрее теряете тепло. Риск переохлаждения только возрастает.

Если всё же заболели

«При вирусной инфекции главное — симптоматическое лечение и покой, — напоминает Анастасия Кочергина. — Температуру до 38°C при нормальной переносимости сбивать не нужно. Обязательно помнить, что при повышении температуры у нас закономерно увеличивается частота сердечных сокращений, а также увеличивается потеря жидкости. Целенаправленно замедлять пульс необходимости нет. Крайне важно много пить: подойдут несладкие тёплые напитки комнатной температуры».

Врач предупреждает об осторожности с ударными дозами витамина С и рекламируемыми противовирусными средствами с недоказанной эффективностью. Они могут создать ненужную нагрузку на желудок или кошелёк.

Особенно внимательными нужно быть к детям, пожилым родственникам и людям с хроническими заболеваниями. 

«Мы всегда должны быть внимательны к гидробалансу, то есть соотношению выпитой жидкости и выделенной мочи. Отсутствие мочи, заторможенность, чересчур выраженная сонливость — повод показаться медику. Также поводом для незамедлительного обращения за помощью являются судороги при повышенной температуре», — поясняет Анастасия Кочергина.

Этого делать категорически нельзя: короткий стоп-лист

• Греть уши или нос, если чувствуется сильная боль. При воспалении (отит, гайморит) тепло может усилить отёк и привести к осложнениям.
• Назначать себе антибиотики. На вирусы они не действуют, а вот микрофлору кишечника губят. Кроме того, из-за бездумного самолечения у бактерий может возникнуть резистентность к тому или иному препарату. Если заболеете всерьёз, назначенный врачом антибиотик может не помочь. Поэтому запомните: антибиотики — только по назначению врача.
• Плотно заматывать лицо мокрым шарфом. Ткань становится влажной и ледяной, что затрудняет дыхание, травмирует кожу и способствует переохлаждению.
• Растирать обмороженные участки снегом. Кристаллы льда царапают кожу, усугубляя повреждения. Отогреваться нужно постепенно, тёплым питьём и водой комнатной температуры.
• Геройствовать и переносить болезнь на ногах. Осложнения — куда более серьёзное испытание для организма, чем три дня отдыха с чаем и книгой.

Так что же нужно, чтобы не заболеть зимой? Не надейтесь на одну волшебную таблетку. Выручит только комплексный подход: правильная одежда, здоровый климат дома, гигиена, полноценный отдых и своевременная вакцинация. Всё это поможет оставаться в строю даже в самые суровые зимние дни.