Нижегородский психиатр рассказал, как войти в рабочий режим после праздников
Длинные новогодние праздники потихоньку близятся к своему завершению, уже совсем скоро нужно будет вновь приступить к своим рабочим обязанностям, что может обернуться настоящим стрессом. О том, как войти в будничный режим без потерь для морального состояния, рассказал главный врач клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков.
Самая распространенная ошибка — резко с головой окунаться в работу, ведь организму необходимо время на адаптацию. Специалист посоветовал постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения к привычному графику, например, на 15–30 минут в день. В целом качественный сон — основа для восстановления, как морального, так и физического. Спать нужно не менее 7–8 часов, в проветренной комнате без источников света и шума, на удобных матрасе и подушке. Накануне стоит ограничить употребление кофеина и алкоголя и при необходимости прибегнуть к медитациям и дыхательным упражнениям.
Не менее важно — восстановить режим питания. Стоит ограничить потребление сахара, фастфуда и обработанных продуктов и включить в рацион больше нежирного белка, овощей и фруктов, полезных жиров. Резкий переход на «детокс» после праздничных пиршеств может сыграть злую шутку. Подобные процедуры нужно начинать лишь после консультации с врачом, медики могут порекомендовать употребление травяные чаи, овощные или фруктовые смузи, а также посещение сауны.
Приблизительно те же правила действуют и в отношении спорта — вводить физическую активность стоит постепенно. Начать можно с простых упражнений, прогулок на свежем воздухе или йоги, а затем увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Кроме того, специалист посоветовал не игнорировать методы планирования и организации. К примеру, составить список дел на ближайшую неделю, разделив их на мелкие и выполнимые. Это поможет избавиться от чувства перегруженности и повысит продуктивность. Главное — быть терпеливым и дать себе время на адаптацию к будням. В этом могут пригодиться способы снятия стресса, которые для каждого индивидуальны, будь это хобби, общение с близкими или прослушивание любимой музыки.
Ранее нижегородский нутрициолог дала советы, как наладить режим питания после новогодних праздников.
Самые интересные и срочные новости читайте в «В городе N»