Сгорел на праздниках? Как вернуться в рабочий режим, когда на это нет сил

Яркие огни, звон бокалов, запах мандаринов и всеобщее ощущение чуда — новогодние праздники подарили нам эмоциональный подъём, который, увы, всегда сменяется январской хандрой, апатией и нежеланием возвращаться к рутине.

По данным опросов, 62% россиян ежегодно сталкиваются с трудностями при возвращении на работу после новогодних каникул. Психологи называют это состояние «праздничным когнитивным откатом» или «постотпускным блюзом».

Aif.ru разобрался, почему возникает эта хандра, и какие стратегии восстановления рекомендуют специалисты.

Почему мы чувствуем опустошение?

После череды праздников мозг отказывается возвращаться к рутине вовсе не из-за нашей лени. Такова комплексная реакция организма.

Во-первых, мы слегка (а кто-то и не слегка) поломали свои биоритмы: поздно ложились и вставали, ели в непривычное время, снижали физическую и интеллектуальную нагрузку. Телу нужно время, чтобы перенастроиться.

Во-вторых, праздники — это непрерывный поток удовольствий: общение, вкусная еда, подарки... Мозг привык к высокому уровню «гормонов радости» — дофамина и серотонина. Когда праздники закончились, наступил закономерный спад, который ощущается как апатия и тоска.

В-третьих, Новый год мы часто встречаем с грандиозными планами и ожиданием изменений. Праздник создаёт иллюзию идеального мира, где всё возможно. Возвращение к рабочим задачам, бытовым хлопотам и серым будням вызывает внутренний конфликт и разочарование.

Наконец, бывает так, что подготовка к праздникам даёт нам больше радости, чем они сами. Когда всё закончилось, исчезает цель, которая двигала нами несколько недель. Наступает вакуум — его мы и ощущаем как опустошение.

Это состояние — нам на пользу

«Сами по себе эти неприятные эмоции (тоска, апатия) являются эволюционным инструментом выхода из состояния праздника, — делится с aif.ru своим мнением клинический психолог Галина Алиулова. — Это состояние апатии "придумано" как раз для того, чтобы человек не вёл бесконечно праздный образ жизни, ведь праздник — это энергозатратно. Это затратно финансово, это затратно физически. В конце концов, наступает время работать, время вновь стать серьёзным. И для того, чтобы человек мог себя заставить выйти из праздника, он впадает вот в это состояние антиэйфории. Оно ему словно бы подсказывает: твои ресурсы на исходе, ты больше не можешь тратить на это своё время, силы, деньги. Давай, дружок, переходи к более простому, более скромному виду существования.

И принятие этого факта, что нам надо переходить в рабочее состояние, — это первая помощь, которую мы сами себе можем оказать. Принять его не как какой-то кошмар и ужас, а как вполне логичный этап нашей жизни. Вот было время потехи и отдыха, а теперь настало время труда. Так же, как лето переходит в осень, так и мы переходим из состояния праздника в состояние работы».

Галина Алиулова советует поднимать себе настроение простыми приёмами:

Обновление. Сам выход на работу можно воспринимать как праздник: надеть новое платье или костюм, сделать причёску, макияж, маникюр.

Спасение. Воспринимать выход на работу как спасение и возврат к повседневному правильно спланированному режиму: не будет постоянных застолий, нарушенного режима сна и т. п.

Бонус. Можно сделать то, что в не успели сделать в праздники: потратить оставшиеся деньги на себя, позвонить и встретиться с друзьями, выбраться погулять.

Планирование. Начать новый год можно с планирования. Необязательно составлять стратегический план на весь год, можно просто раскинуть на бумаге то, что хотелось бы совершить в наступившем году, чего достичь. Важно не чёткое следование и достижение этих целей, а сам процесс визуализации желаний и помыслов.

«Кстати, к такому планированию можно подойти более творчески, с помощью художественного коллажа — взять любые краски, понравившиеся картинки из журналов, наклеить всё это на лист бумаги, раскрасить и повесить на стену, — советует психолог. — Так мы сразу трёх зайцев убиваем: в процессе работы получаем удовольствие (как ресурс), "заякоряем" себя на исполнение приятных нам желаний (периодически заглядывая в нашу работу), а если делаем это вместе с детьми, тогда ещё и им доставляем радость».

Что должно насторожить?

Постпраздничная тоска — это нормально. Она говорит о том, что мы умеем радоваться, отдаваться моменту и чувствовать. Важно не бороться с этим состоянием, а принимать его как часть естественного цикла. Дайте себе время, будьте к себе мягче, и вы заметите, как постепенно возвращаются энергия и интерес к повседневной жизни.

Трудности с адаптацией проходят за 3-7 дней. Обратиться к специалисту стоит, если больше двух недель сохраняются:

Постоянная физическая усталость, не проходящая после сна.

Устойчивое чувство опустошённости, апатии или раздражительности.

Полная потеря интереса не только к работе, но и к хобби.

Навязчивое чувство вины или тревоги.

Эти признаки могут указывать на более глубокое состояние — например, профессиональное выгорание или депрессию. Важно отличать их от временной постпраздничной хандры.