Секретные ингредиенты бодрости. Врач рассказала, как вернуться в форму после праздников
Праздники прошли, а бессонные ночи, переедания и злоупотребление алкоголем остались. Но сильно переживать не стоит. Татьяна Репкина, главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала, как все-таки вернуться в прежнюю форму после длительного отдыха.
Все подробности - здесь
В бой с бессонницей
После ярких и насыщенных новогодних праздников многие ощущают не прилив сил, а наоборот, упадок и усталость. И такое состояние имеет вполне объяснимые причины.
Одна из главных — нарушение привычного режима сна и бодрствования. В долгие выходные часто меняется время отхода ко сну, а ночные часы тратятся на просмотр телевизора, гаджеты или компьютер. Это приводит к сдвигу биоритмов и в результате к чувству разбитости.
Вернуть здоровый сон вполне реально. Татьяна Репкина отметила, что желательно начинать это делать за несколько дней до окончания праздников. Если же не получилось нормализовать режим заранее, нужно сделать это с самого первого рабочего дня. Важно помнить, что женщинам нужно не менее восьми часов сна, а мужчинам — не менее семи. Рекомендуемое время для отхода ко сну — десять часов вечера.
«Убирайте гаджеты за полтора-два часа до сна, пейте теплый чай или стакан молока с ложечкой меда, примите теплый душ, хорошо проветрите помещение, плотно закройте шторы и ложитесь спать, — говорит главврач. — Также можно немного прогуляться».
Назад к здоровому питанию
Калорийная пища тоже не очень хорошо действует на организм. Традиционное новогоднее застолье с обилием жирной, сладкой пищи создает дополнительную нагрузку. Это стресс для печени, желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
По словам специалиста, наше тело «помнит» праздничные застолья: «Вкусовые рецепторы адаптируются к повышенному потреблению жирного, сладкого и острого. Эти продукты активируют центры удовольствия в мозге и формируют сильную зависимость. Новогодние столы, усыпанные тортами, пирожными и газированными напитками, только усугубляют ситуацию».
Длительные праздничные марафоны с обилием вредной пищи не только увеличивают аппетит, но и делают отказ от этих продуктов крайне сложным. Последствия очевидны: после праздников мы чувствуем упадок сил и замечаем прибавку в весе.
Чтобы быстро вернуться в форму, важно пересмотреть рацион и включить в него полезные продукты. Употребляйте достаточное количество жидкости. Взрослому человеку необходимо выпивать от полутора до трех литров воды в день.
Ограничьте потребление сладкого и жирного, лучше включите в свой рацион овощи и фрукты для витаминов и клетчатки. И не забывайте о белке. Курица и индейка — отличный источник белка, необходимый для поддержания мышц и энергии.
Режим питания тоже очень важен. Не пропускайте завтрак, обед и ужин, а вечером отдавайте предпочтение легкой и некалорийной еде.
Путь к трезвости
Если праздники прошли под постоянным употреблением алкоголя, сейчас самое время остановиться. Перегруженный организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Отказ от спиртного — самый важный шаг на пути к возвращению хорошей формы и самочувствия.
По словам специалиста, ухудшение самочувствия после праздников, особенно среди мужчин, зачастую связано с чрезмерным употреблением алкоголя и его смешиванием. Это создает серьезную нагрузку на организм, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и даже привести к госпитализации.
Откажитесь от алкогольных напитков. Пейте достаточное количество воды, она помогает организму быстрее избавиться от токсинов. Если же решили выпить, отдайте предпочтение негазированному напитку одного вида. Обязательно закусывайте, потому что это замедлит всасывание алкоголя и снизит риск побочных эффектов.
Утром, после злоупотребления алкоголя обязательно пейте куриный бульон, чай или теплую воду с лимоном и морсы. Последние богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для восполнения дефицита.
Встаньте и идите
В праздничные дни часто возникает желание как можно больше времени провести в горизонтальном положении под одеялом. Однако малоподвижный образ жизни не способствует подъему энергии и только усугубляет ощущение усталости.
«Проводите время на свежем воздухе, — рекомендует Татьяна Репкина. — Даже два раза в день. Прогулки, пешая ходьба — прекрасно, лыжи — еще лучше».
Многие сталкиваются с набором лишнего веса после праздников. Поэтому специалист настаивает на занятиях физической активностью, если нет противопоказаний. Катание на коньках, тренировке в зале и другие виды спорта помогут быстро вернуть форму и улучшат настроение.