Эксперт рассказала россиянам, как омолодить мозг – на 8 лет
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-посте поделилась результатами исследования, проведенного Университетом Флориды, направленного на изучение влияния различных факторов на старение мозга. В рамках данного исследования было установлено, что определенные привычки могут способствовать омоложению мозга, демонстрируя снижение его возраста на 8 лет по данным магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Среди ключевых факторов, влияющих на замедление старения мозга, Павлова выделила следующие:
Оптимистический настрой, способствующий снижению уровня стресса и улучшению адаптивных способностей организма.
Поддержание регулярного режима сна продолжительностью около восьми часов в сутки, что является критически важным для когнитивных функций и нейропластичности.
Применение техник управления стрессом, таких как йога, медитация и пешие прогулки, которые оказывают положительное влияние на нейроэндокринную систему и способствуют улучшению эмоционального состояния.
Укрепление социальных связей и поддержание чувства общности, что способствует активации нейронных сетей и улучшению когнитивных функций.
Кроме того, Павлова подчеркнула значимость отказа от курения и поддержания нормального индекса массы тела, что также может замедлить возрастные изменения в структуре и функциях мозга.
Таким образом, комплексный подход к образу жизни, включающий оптимизацию эмоционального состояния, регуляцию сна, применение методов стресс-менеджмента, укрепление социальных связей и поддержание здорового образа жизни, может существенно способствовать замедлению процессов старения мозга и улучшению его функционального состояния.