Послевкусие праздника. Психолог рассказала, как мягко вернуться к реальности и не потерять себя
Новогодние каникулы закончились, а вместе с ними и дофаминовые «горки» от подарков и застолий. Мария Заречнева, клинический психолог Алтайской краевой психиатрической больницы им. Ю. К. Эрдмана рассказала, почему после праздников нас накрывает усталость и апатия, как справиться с перегрузкой организма и мягко войти в рабочий ритм.
Все подробности - здесь
Ловушка ожиданий
Новогодние праздники — время чудес, радости и исполнения желаний. Однако зачастую за предвкушением волшебства скрывается ловушка завышенных ожиданий, которая рискует обернуться разочарованием и ощущением опустошенности после праздничного веселья.
По словам Марии Заречневой, именно несоответствие между идеальной картинкой, которую человек рисует в воображении, и реальным течением праздничных дней становится источником хандры. Непредвиденные обстоятельства, неоправдавшиеся надежды, мелкие бытовые неурядицы — все это накладывает отпечаток и может привести к чувству разочарования как в себе, так и в окружающих.
Ожидания делятся на два типа: социальные и личные. Социальные ожидания — традиционные атрибуты праздника: наряженная елка, подарки. Личные ожидания — представления каждого человека о том, каким должен быть идеальный праздник: спокойный отдых в кругу близких, тихие посиделки без лишней суеты.
Чтобы избежать послепраздничной хандры, психолог советует фокусироваться на личных ожиданиях:
«Праздники нужно анализировать не с точки зрения того, насколько весело нам было, а через призму каких-то своих радостей. Подумайте, какой момент был самым хорошим и это поможет вам ценить прошедшее и не переживать из-за того, что что-то не случилось из того, что вы хотели».
Иллюзия идеального праздника
Социальные сети заполнены картинками безудержного веселья и безупречных праздничных столов. Медиа настойчиво формируют образ идеального Нового года и создают внутреннее давление и обязательство быть счастливым. Этот культ «совершенства» — одна из причин, по которой возвращение к реальности после праздников ощущается столь болезненно.
«Социальные сети и медиа создают миф о безупречном празднике, который должен быть самым веселым, красивым, значимым, замечательным. И это создает давление, внутреннее обязательство быть счастливым в этот день, что нужно радоваться», — говорит Мария Заречнева.
После искусственно созданного «пика» веселья наступает неизбежный контраст с обыденностью, который ощущается особенно остро.
«Новый год — всего лишь смена даты в календаре. Это не отчет новой жизни или и не магический пинок. Настоящие изменения начинаются с маленьких осознанных шагов в любой день года. Не стоит вешать на Новый год ярлыки и ждать от него большого чуда, потому что мы создаем чудеса сами себе», — добавила психолог.
Радость или бремя
Психологически новогодние каникулы от обычного отпуска отличаются смысловой нагрузкой. Отпуск — целенаправленный отдых и время, которое посвящено восстановлению сил и личным интересам. Новогодние же каникулы превращаются в настоящий «социальный марафон» с обязательной программой: подготовка к празднику, застолья, встречи с друзьями и родственниками.
В результате отпуск восстанавливает ресурсы организма, в то время как насыщенные новогодние каникулы, напротив, истощают их из-за переизбытка эмоций и изменения привычного ритма жизни. Добавленные к этому высокие ожидания, связанные с праздником, делает чувство усталости после Нового года вполне закономерным.
«И это абсолютно нормально. Активное социальное взаимодействие, которое сопровождает каникулы, требует огромных затрат энергии», — добавила Мария Заречнева.
Перегрузка организма
Праздничные застолья и сбитый режим питания часто приводят к физической и ментальной усталости. Тело и психика тесно связаны, поэтому любые изменения в питании и режиме дня становятся стрессом для организма и влияют на концентрацию.
«Первое, что нужно сделать, — не винить себя. Просто примите факт того, что каникулы закончились и вы возвращаетесь в привычный ритм жизни. Он не испорчен и не плох, — говорит Мария Заречнева. — Также стоит побольше двигаться. Даже простые прогулки, растяжки и ходьба помогут очистить мозг, снять напряжение и улучшить общее самочувствие».
В ожидании радости
Большинство после праздников сталкиваются с чувством пустоты и упадком мотивации. Психолог объясняет это резким переходом от эмоционального пика к привычной рутине. Мозг привык к дофаминовым всплескам от подарков, вкусной еды и веселья, воспринимает рабочие задачи как пресные и неинтересные.
Но бороться с этой пустотой не нужно, ее необходимо заполнить. Мария Заречнева советует создать «мостик» из праздников: оставить на видном месте фотографии или сувениры, которые напоминают о приятных моментах.
«Начинайте работу с приятных задач, — рекомендует специалист. — Или тех, которые кажутся простыми и приносят удовольствие».
Важно запланировать на вторую половину января и февраль небольшие радости. Поход в кино, встречу с друзьями или поездки. Ожидание позитивных событий поможет мозгу зафиксироваться на том, что интересное и классное ждет впереди.
Тепло воспоминаний
Позитивный заряд, полученный во время праздников, можно использовать для поддержания психологического благополучия и повышения продуктивности после возвращения к работе.
Психолог советует не позволять праздничным воспоминаниям растворяться в рутине: «Самые теплые моменты можно выписать и объяснить, почему понравились именно они. Это можно интегрировать в будни».
Вне времени
Во время праздников время будто ускользает сквозь пальцы. Дни сливаются в один, а ощущение реальности притупляется. Это явление имеет свои причины и последствия, особенно когда речь идет о возвращении к рабочему графику, утверждает Мария Заречнева.
«Праздники ломают привычный каркас нашего времени. Дедлайны, расписания и рутина уступают место отдыху, общению и развлечениям. — говорит психолог. — Соответственно, мозг выключает привычные стереотипы поведения, поэтому нам тяжело адаптироваться».
Чтобы вернуться в рабочий строй без стресса, нужно заранее начать подготовку. За несколько дней до выхода на работу стоит постепенно возвращаться к режиму: ложиться спать пораньше, планировать день и настраиваться на рабочий лад.
Если вернуться в рабочий режим нужно «здесь и сейчас», специалист советует выделить время в первые два рабочих дня для адаптации. Например, начать с разбора почты и составления списка задач на неделю, не погружаясь сразу в их решение. Это создаст «буферную зону» для адаптации, поможет собраться с мыслями и понять, что предстоит сделать.
«Также важно внедрить базовые утренние ритуалы: контрастный душ, завтрак, зарядку — все то, что мы, по идее, должны делать каждый день», — добавила Мария Заречнева.
Первая рабочая неделя
Не стоит ожидать мгновенного возвращения к стопроцентной производительности после длительного отдыха, поскольку первая рабочая неделя — период адаптации, а не максимальной эффективности.
Попытки сразу же включаться в сложные проекты и важные встречи могут привести к стрессу и выгоранию, снизив общую продуктивность. Вместо этого специалист рекомендует грамотно планировать первую неделю после праздников. На этот период нужно включить в план максимально рутинные задачи, организованные моменты и простые дела, советует психолог.
«Сложные проекты и важные встречи лучше перенести на конец месяца, когда вы придете в себя и поставите новые цели. Поэтому никаких требований на старте года предъявлять не нужно. Это аккуратное вхождение в рабочий ритм без насилия над собой», — говорит специалист.
Хватит наверстывать
Чувство вины из-за «потерянного времени» и стремление наверстать упущенное после длительного отдыха — ловушка.
«Праздники — не потерянное время, а инвестирование в отдых, социальные связи, эмоциональную подзарядку и без всего этого наша продуктивность невозможна», — говорит Мария Заречнева.
Восполнять пробелы не нужно. Стремление работать в два раза усерднее приведет к быстрому выгоранию, поэтому нужно сосредоточиться на настоящем.
«Спросите себя, что вы можете сегодня сделать, чтобы немного продвинуться в задачах. Такой подход снимет груз долга и ответственности и поможет сконцентрироваться на конкретных действиях», — добавила психолог.