Тренер Брабечан: прогулки, растяжка и бассейн подготовят тело к нормальным тренировкам
Подготовить тело к тренировкам после затяжных новогодних праздников помогут мягкие разминки, легкая силовая работа, растяжка и бассейн. Такие рекомендации в беседе с "Газетой.Ru" дал тренер-нутрициолог клуба "Лапино Фитнес" Юрий Брабечан.
"После новогодних каникул есть несколько действий, с которыми точно не стоит начинать возвращение к обычному режиму. Первая из них — это попытка резко вернуться в тяжелый тренировочный режим. После праздников тело обычно отечное, зажатое, мышцы не держат привычный тонус, а сон и восстановление нарушены. В таком состоянии резкий старт с интенсивных нагрузок почти гарантировано приводит к перегрузу и микротравмам. Организму нужен вход в движение, а не рывок. Мягкие разминки, легкая силовая работа, прогулки, растяжка, бассейн позволяют включить мышцы и суставы без стресса и подготовить тело к нормальным тренировкам", — отметил Брабечан.
Вторая ошибка — это жесткая диета сразу после праздничного стола. По словам тренера, резкое ограничение еды после переедания действует в обратную сторону.
"Обмен веществ замедляется, тяга к сладкому усиливается, настроение падает, а срывы становятся почти неизбежными. Гораздо эффективнее просто вернуться к базовому режиму. Лучше вернуть регулярное питание, уменьшить количество соли, пить больше воды и есть овощи, отеки уйдут сами за 3-5 дней без жестких ограничений и стресса для организма. В большинстве случаев именно соль, алкоголь и нехватка воды создают ощущение тяжести, а не лишний жир", — пояснил Брабечан.
Третья вещь, которую тренер рекомендовал делать сразу после праздников — это игнорировать восстановление и пытаться действовать на износе.
"Праздники почти всегда означают сбитый сон, недостаток воды, алкоголь и нерегулярное питание. Если не наладить сон, питьевой режим и равномерное питание в течение дня, даже самые правильные тренировки не дадут ожидаемого эффекта. Лучшее решение после каникул — это нормализовать сон, наладить режим питания, добавить активности и пить достаточно воды. Уже через неделю в таком режиме можно подключать полноценные нагрузки, и результаты придут быстрее без ощущения разбитости и постоянной усталости", — заключил Брабечан.