Все дело в мышцах: врач представил четыре стратегии долголетия для каждого возраста

Врач Иэн Смит рассказал, как менять привычки в 30, 40, 50 и 60 лет для долголетия.

Подход к продлению жизни должен меняться с возрастом, считает врач Иэн К. Смит. В интервью Daily Mirror он представил пошаговую стратегию, выделив ключевые цели и инструменты для каждого десятилетия после 30 лет.

В возрасте 30 лет рганизм ещё устойчив, но уже запускаются первые метаболические изменения. Задача — создать резерв здоровья. Акцент в питании — на нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры при резком сокращении ультрапереработки. «Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия», — утверждает Смит. Физическая активность должна стать привычкой.

В 40 лет приоритет смещается с общего укрепления на целенаправленную защиту. Питание должно стать ещё более осознанным, а тренировки — более специализированными. Именно сейчас важно начать регулярно проходить плановые медицинские чекапы для раннего выявления рисков.

В 50-летнем возрасте резко ускоряется потеря мышечной массы (саркопения), растёт уровень воспаления и риск хронических болезней. Цель — не просто вес, а устойчивость организма. Необходимы силовые тренировки, упражнения на мобильность, а в рационе — ещё больше полезных жиров и разнообразие растительной пищи.

Главная задача для 60-летних — как можно дольше оставаться самостоятельным. Ключевыми становятся поддержание ежедневной физической активности (ходьба, плавание) и целенаправленные тренировки для когнитивного здоровья.