Зависимость от смартфона — не про дофамин: учёные выяснили настоящую причину
Мы тянемся к смартфону не ради лайков, и наука наконец это доказала.
Мы привыкли думать, что люди залипают в смартфонах из-за лайков, уведомлений и быстрого дофамина. Но новое исследование показывает более тревожную и куда более человеческую причину: страх социальной изоляции. Для некоторых людей телефон — это не игрушка и не привычка, а эмоциональный костыль.
Почему смартфон помогает справляться со страхом одиночества
Учёные обнаружили, что у тех, кто проводит в смартфоне слишком много времени, мозг гораздо болезненнее реагирует на социальное отторжение, чем у остальных. И это меняет весь взгляд на «зависимость от экрана».
Исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, показало: при социальной изоляции у активных пользователей смартфона резко усиливается работа зон мозга, отвечающих за социальную боль. В частности, средней поясной извилины — области, которая активируется при переживании отвержения, стыда и утраты связи с другими.
Проще говоря, мозг воспринимает игнорирование почти как физическую боль.
Исследование не говорит, что дофамин тут ни при чём или что модель вознаграждения не работает, оно лишь дополняет картину социально-когнитивным механизмом.
При этом смартфон выполняет понятную функцию: он постоянно подтверждает, что вы не одни. Сообщения, сторис, чаты, реакции — всё это создаёт иллюзию включённости и защищённости от одиночества.
Важно: речь идёт не о «слабой силе воли», а о повышенной чувствительности к социальной угрозе.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Почему зависимость от смартфона отличается от других зависимостей
Раньше чрезмерное использование смартфона сравнивали с игровой или химической зависимостью: мол, виноват дофамин. Но исследование показывает иную картину.
У контрольной группы при исключении из коллективной виртуальной игры в мозге активировались зоны внимания и анализа. А у «залипающих» — зоны эмоциональной боли.
Вывод прост: это не погоня за удовольствием, а попытка избежать тревоги.
Дополнительный штрих — высокий уровень FOMO (страха что-то упустить). Люди боятся не радости других, а исчезновения себя из социальной реальности.
Зависимость от смартфона — это поведенческая зависимость, но это не всегда клиническое состояние.
Читайте также: Эмоции и внутренние органы связаны! Вот почему можно описаться от страха
Что делать, если вы слишком часто тянетесь к смартфону
Хорошая новость: если это не «поломка мозга», то и лечится не запретами.
Вот что действительно работает:
- Сначала — офлайн-связь, потом цифровой детокс. Убирать смартфон, не компенсируя социальные контакты, бесполезно.
- Осознанные «тихие зоны». Не весь день без телефона, а конкретные периоды без давления.
- Работа с тревогой, а не с экраном. Если причина — страх отторжения, ограничения не решат проблему.
- Нормализация. Вы не зависимы. Вы просто не хотите остаться одни.
Зависимость от смартфона — это симптом, а не диагноз. И чем раньше это понять, тем легче вернуть контроль.