Россиянам рассказали, как победить прокрастинацию
Декан факультета педагогики университета «Синергия» Анна Шатравкина объяснила, что прокрастинация связана не только с ленью, но и с эмоциями, привычками и внешними факторами. Эксперт выделила четыре основные причины откладывания дел и предложила эффективные методы борьбы с этим явлением, сообщает RuNews24.ru.
Анна Шатравкина отметила, что современный ритм жизни, постоянный поток информации и цифровые отвлечения усиливают склонность к прокрастинации. По ее словам, откладывание дел часто связано с перегрузкой мозга, эмоциональным напряжением, перфекционизмом и выгоранием.
Эксперт выделила четыре главные причины прокрастинации:
- Цифровой шум. Социальные сети, уведомления и постоянный серфинг в интернете снижают концентрацию и делают выполнение задач сложнее.
- Эмоциональный шторм. Неприятные или скучные задачи вызывают тревогу и разочарование, из-за чего их проще отложить.
- Перфекционизм. Страх сделать ошибку мешает начать работу, поэтому человек предпочитает не приступать к делу вовсе.
- Выгорание. Хроническая усталость и перегрузка приводят к потере мотивации и желанию отдохнуть.
«Существует связь между прокрастинацией и проблемами саморегуляции и управления эмоциями. Ключевая роль в победе над прокрастинацией кроется в планировании и контроле импульсов», — пояснила Шатравкина.
Для борьбы с прокрастинацией эксперт рекомендует использовать цифровой детокс, приоритизацию задач по матрице Эйзенхауэра, методику коротких рабочих сессий с перерывами и обязательное планирование отдыха. По мнению Шатравкиной, эти инструменты помогают повысить продуктивность и снизить уровень стресса.
Подписывайтесь на канал РИАМО в MAX.