Владимир Ивашков советует шесть утренних привычек для здоровья

Онколог Владимир Ивашков в своем Telegram-канале перечислил шесть полезных привычек для утреннего начала дня. Они включают употребление теплой воды, гимнастику, контрастный душ, введение в рацион ягод, прием витамина D и образовательные материалы.

Владимир Ивашков, специалист в области онкологии, рекомендовал русским приобрести шесть полезных утренних привычек, способствующих укреплению здоровья. Он представил эти рекомендации в своем Telegram-канале.

Ивашков утверждает, что день следует начинать с употребления стакана тёплой воды натощак. Согласно его словам, такая привычка способствует разжижению крови, улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ и, как показывают исследования, снижает риск хронических заболеваний на 18 процентов.

Также врач советует выделять минимум 10 минут на утреннюю гимнастику, что существенно повышает уровень энергии, укрепляет иммунную систему и снижает вероятность сердечных заболеваний на 20 процентов.

Специалист также рекомендует утренний контрастный душ в качестве третьей полезной привычки. Это способствует улучшению кровотока, быстрее восстанавливает мышцы после физической активности и уменьшает мышечную усталость на 25 процентов.

Ивашков советует включить в первую трапезу дня ягоды, которые защищают клетки от окислительного стресса и уменьшают риск сердечных болезней на 15 процентов.

Кроме того, среди утренних ритуалов, предложенных Ивашковым, значатся:

прием витамина D после утреннего приема пищи, дефицит которого может быть связан с повышенным риском остеопороза и некоторых онкологических заболеваний, прослушивание кратких образовательных материалов для активации мозговой деятельности.

Ранее невролог Наталья Жарова поделилась советом по уменьшению риска развития деменции. По ее мнению, важно поддерживать под контролем уровень артериального давления.

Ранее мы писали о важности правильного ухода за спальней и соблюдении гигиенических норм для улучшения качества сна и поддержания здоровья. Например, онколог Владимир Ивашков рекомендовал не спешить с заправкой кровати утром, чтобы уменьшить размножение пылевых клещей. В наших статьях мы также освещали мнения специалистов, включая советы по проветриванию спальни и регулярной химчистке постельных принадлежностей, что способствует созданию благоприятной среды для сна.