Как справиться с завистью?
Обычно зависть рождается, когда чужое благополучие вдруг подсвечивает нашу боль: мне страшно, мне этого не хватает, я устал(а), я чувствую себя неуверенно.
психолог проекта Пережить вместе
Если зависть набирает силу, она сужает наше сердце: становится труднее радоваться, благодарить, видеть собственный путь и свои дары, легче застрять в мучительном сравнении.
Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы зависть не разрушала изнутри и не превращалась в бесконечное мучительное сравнение.
Остановитесь и признайте, что происходит
Честно скажите себе: «Я завидую. Мне больно. Мне тревожно». Любая внутренняя работа начинается с честности — без самообвинения и попытки срочно исправиться.
Попробуйте разобраться, чего вам не хватает
Чаще всего зависть направлена не на конкретный предмет или обстоятельство, а на то, что за ним стоит: безопасность, свобода выбора, поддержка, уверенность в завтрашнем дне, возможность легче справляться с жизнью.
Попробуйте сформулировать свое переживание в формате: «Я завидую не ___, а ___» (прислушайтесь, какие ваши личные смыслы стоят за этим чувством). К примеру: «Я завидую не машине друга, а свободе и независимости, которую она дает», «Я завидую не Ане, а тому, что в её жизни много тепла и принятия — мне этого очень не хватает».
Пожелайте добра тому, кто вызвал зависть
Иногда это дается легко, а иногда это почти невозможно. Не стоит требовать от себя быстрых результатов: достаточно небольшого внутреннего намерения. И если получится хотя бы мысленно сказать: «пусть у него/нее будет всё хорошо», это может стать освобождающим опытом. Если можете, помолитесь за этого человека. Так мы понемногу выходим из внутренней горечи, и сердце учится радоваться за других, становясь шире и спокойнее.
Подумайте, какой маленький шаг можно сделать уже сейчас
Зависть требует «всё и сразу», а невозможность это получить рождает бессилие и отчаяние. Но можно спросить себя: могу ли я сделать один маленький шаг в сторону своей потребности? Пусть это будет что-то посильное и конкретное. Даже небольшое действие возвращает ощущение: я могу создать в своей жизни то, чего мне так не хватает.
И само чувство зависти, и свою боль по поводу него, и ту потребность, которая скрывается за этим чувством, можно приносить в молитве Богу и на исповедь.
Пройдя эти шаги, мы начинаем лучше понимать себя и то, что с нами происходит: где у нас болит, чего не хватает, на что мы надеемся и чего боимся. А когда внутри появляется больше ясности и честности, нам становится легче не прятаться и не закрываться, а открывать своё сердце. Для самих себя, для других и для Бога.