Молоко на ночь: поможет ли уснуть и кому оно противопоказано
Вопрос о том, возможно ли выпить немного молока перед сном, волнует многих. На самом деле, это старинное народное средство имеет свои научные обоснования. В этой статье разбираемся, как молоко влияет на наш организм и кому стоит избегать его употребления перед сном.
Проблема с засыпанием: как молоко может помочь
Многие знают, что стакан теплого молока может помочь настроиться на сон. Но не все понимают, почему так происходит. В состав молока входят компоненты, которые способствуют лучшему отдыху:
- Триптофан — аминокислота, необходимая для выработки мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Чем больше триптофана в крови, тем быстрее и качественнее мы засыпаем.
- Казеин — белок, который медленно усваивается и поддерживает наращивание мышечной массы, что особенно актуально во время сна.
- Кальций — помогает триптофану усваиваться, вырабатывая мелатонин, улучшает работу мышц и предотвращает ночные судороги.
Какое количество молока стоит выпить на ночь
По рекомендациям диетологов, достаточно не стакана, а всего лишь полстакана молока — примерно 100 мл. Это поможет сохранить чувство сытости и не перегрузит мочевой пузырь, что очень важно для спокойного сна.
Также стоит рассмотреть альтернативу — кефир. Этот продукт не только расслабляет мышечную и нервную системы, но и богат полезными бактериями, которые способствуют нормализации пищеварения, что также критично для хорошего сна. Однако людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы следует быть осторожными с кисломолочными продуктами.
Кому молоко противопоказано
Несмотря на все плюсы, молоко не подходит всем. Люди с лактазной недостаточностью или непереносимостью лактозы после употребления молока могут столкнуться с неприятными последствиями, такими как нарушения пищеварения и необходимость постоянного посещения туалета.
Таким образом, молоко может стать отличным помощником для многих, но важно учитывать индивидуальные особенности организма, прежде чем делать выбор в пользу вечернего напитка.